Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW czy Split na poprawę ilości podciągnięć?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
leet1337

leet1337

    KFD Gold

  • KFD pro
  • Pip
  • 2 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 4

Witam, chciałbym aby mi ktoś doradził co będzie dla mnie lepsze, trening FBW czy może split? Staż mój to 4 miesiące, w których to wykonowałem własnie trening FBW. Wyglądał on następująco:

A,B i na zmiane

A.
 Nogi – przysiady ze sztangą na barkach
 Plecy – wiosło sztangą / podciąganie nachwytem
 Klatka – wyciskanie sztangi ławka poziomo
 Barki – wyciskanie sztangielek
 Triceps – pompki w podporze tyłem / pompki na poręczach
 Biceps – uginanie ramion ze sztangą stojąc

B.
 Nogi – wypychanie nóg na suwnicy / prostowanie nóg na maszynie siedząc
 Plecy – martwy ciąg
 Klatka – wyciskanie sztangielek ławka +
 Barki – wyciskanie żołnierskie
 Triceps – wyciskanie francuskie sztangi leżąc
 Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją

Tam, gdzie czułem jeszcze siły dodawałem ćwiczenie więcej. Główne partie ćwiczone 10-12 powtórzeń w 3 seriach, mniejsze w dwóch. Warto coś zmienić, dodać? Kardio u mnie to 3x w tygodniu piłka nożna.

Głównym moim celem jest zwiększenie liczby podciągnieć nachwytem, w celu zaliczenia testu sprawnościowego na uczelnie. Niestety przychodzi mi to z trudem, gdzie 4,5 powtorzeń to u mnie max.

Micha trzymana dosyć dobrze. Z suplementów stostuję jedynie forumowe białko, lecz zastanawiam się nad kupnem BCAA. Proszę o poradę w tych sprawach.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
stiepan19pl

stiepan19pl

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1538 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielgie
    • Staż [mies.]: 12+

    Spróbuj najpierw z krzeslem po nogi i pomagaj sobie. Lub rob najpierw ile mozesz, a pozniej negatywne opuszczanie czyli z krzeslem sobie pomagasz a pozniej powoli opuszczasz juz bez pomocy krzesla


    • 0

    #3
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    zdecydowanie fbw, w A uginanie w opadzie na barki, i w B na nogi wykroki/hack przysiad, co do podciągania to albo krzesło pod nogi i się podciągasz lub ktoś CIę trzyma za nogi, lub podskakujesz i się wolno opuszczasz.


    • 0

    #4
    leet1337

    leet1337

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 2 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Te sposoby jakoś ogarnę na dniach. Do suplementów dorzucić to BCAA czy może zakupić coś lepszego, sprawdzonego?


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31366 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Może być BCAA przed aero, a białko w razie braków w diecie


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tu BCAA nie wchodzie w grę.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko