Witam, mam do was pytanie dotyczące treningu, doradzcie mi czy masę lepiej przybrać planem FBW czy SPLITEM ? Mój staż jak narazie wynosi 5 miesięcy, do tej pory ćwiczyłem podstawowym SPLITEM 3 razy w tygodniu, wczoraj idąc na siłownię, postanowiłem zrobić trening OGÓLNOROZWOJOWY FBW, zauważyłem podczas treningu, po trningu i dzisiaj, że o wiele, wiele lepiej się czuje po treningu FBW niż po SPLICIE, co o tym myślicie?

Mase robisz dietą, trening to bodziec ale wiadomo jak lepiej czujesz się po fbw to rób fbw.

Edytowany przez Rorszak, 03 listopad 2012 - 16:28 .

Jeśli do tej pory był split, to warto spróbować czegoś nowego.

Czyli moim zdaniem będzie w tym wypadku FBW :)
Jeśli dzisiaj uda mi się ułożycz dobry plan podam do sprawdzenia :)

A:
Nogi : Przysiady ze sztangielkami 3s 12/10/8
Plecy : Podciągnięcia na drążku nadchwytem szeroko za kark 3s max
Klata : Wyciskanie sztangi ławeczka prosta 3s 12/10/8
Barki : Wyciskanie sztangielek sprzed klaty 3s 12/10/8
Triceps : Pompki odwrotne 3s max
Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12/10/8
Przedramiona : Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s 12/10/8

B:
Nogi : Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s 15/12/10
Plecy : Martwy ciąg 3s 12/10/8
Klata : Wyciskanie sztangielek skos góra 3s 12/10/8
Barki : Wznosy sztangielek w bok siedząć 3s 12/10/8
Triceps : Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12/10/8
Biceps : Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 3s 12/10/8
Kaptur : Szrugsy 4s 12/10/10/8

C:
Nogi : Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12/10/8
Plecy : Podciąganie na niskim drążku 3s max
Klata : Wyciskanie sztangi ławeczka skos dół 3s 12/10/8
Barki : Podciąganie sztangi do brody 3s 12/10/8
Triceps : Wyciskanie hantla zza głowy 3s 12/10/8
Biceps : Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12/10/8
Przedramiona : Nadgarstki tył 3s 12/10/8

Edytowany przez Masakrotos, 04 listopad 2012 - 01:35 .

W B daj wykroki zamiast wspięć
W C możesz zamienić podciąganie na niskim drążku za wiosło ( niski drążek to nie jako dublowanie zwykłego drążka)- nie konicznie musisz zmieniać, jadnak moim zdaniem warto.

Reszta git :)

Po kolei:
- w B wspiecia zmien na hack-przsiad, jakis inny rodzaj przysiadu albo wykroki. lydki to mozesz sobie pod koniec treningu zrobić. w ogole przysiad to lepiej ze sztanga. ze sztangielkami to co najwyzej na jednej nodze
- popatrz w ilu cwiczeniach pracuja ci przedramiona. cwiczenie ich 2xtyg jest bez sensu imo. zwlaszcza przy tym stazu. ja bym ich w ogole nie cwiczyl
- zroznicowalbym bardziej liczbe powtorzen. niektore cwiczenia jak mc, przysiad, wioslo mozesz raz w tyg robic 5x5, raz 4x8, a raz 3x10-12 czy cos w tym stylu
- na plecy w treningu C daj wioslo
- z klata jedno wyciskanie wymienilbym na cos innego. np przenoszenie hantla albo brama
- robienie kaptura tez bez sensu. zobacz przy ilu cwiczeniach ci pracuje. 2xtyg robisz martwy. wiecej nie znaczy lepiej
- w ogole przy twoim stazu bic/tric robilbym max raz w tyg bo przy innych cwiczeniach tez duzo pracuje, a barki max 2xtyg.

ale to tylko moje sugestie. co innego piszą w artykułach wiec zaraz ktoś cie wyprowadzi z błędu...