Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW czy SPLIT na masę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Masakrotos

Masakrotos

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 5
    Witam, mam do was pytanie dotyczące treningu, doradzcie mi czy masę lepiej przybrać planem FBW czy SPLITEM ? Mój staż jak narazie wynosi 5 miesięcy, do tej pory ćwiczyłem podstawowym SPLITEM 3 razy w tygodniu, wczoraj idąc na siłownię, postanowiłem zrobić trening OGÓLNOROZWOJOWY FBW, zauważyłem podczas treningu, po trningu i dzisiaj, że o wiele, wiele lepiej się czuje po treningu FBW niż po SPLICIE, co o tym myślicie?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rorszak

    Rorszak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010r
    Mase robisz dietą, trening to bodziec ale wiadomo jak lepiej czujesz się po fbw to rób fbw.

    Edytowany przez Rorszak, 03 listopad 2012 - 16:28 .

    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jeśli do tej pory był split, to warto spróbować czegoś nowego.
    • 0

    #4
    Masakrotos

    Masakrotos

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 5
    Czyli moim zdaniem będzie w tym wypadku FBW :)
    Jeśli dzisiaj uda mi się ułożycz dobry plan podam do sprawdzenia :)
    • 0

    #5
    Masakrotos

    Masakrotos

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 5
    A:
    Nogi : Przysiady ze sztangielkami 3s 12/10/8
    Plecy : Podciągnięcia na drążku nadchwytem szeroko za kark 3s max
    Klata : Wyciskanie sztangi ławeczka prosta 3s 12/10/8
    Barki : Wyciskanie sztangielek sprzed klaty 3s 12/10/8
    Triceps : Pompki odwrotne 3s max
    Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12/10/8
    Przedramiona : Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s 12/10/8

    B:
    Nogi : Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s 15/12/10
    Plecy : Martwy ciąg 3s 12/10/8
    Klata : Wyciskanie sztangielek skos góra 3s 12/10/8
    Barki : Wznosy sztangielek w bok siedząć 3s 12/10/8
    Triceps : Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12/10/8
    Biceps : Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 3s 12/10/8
    Kaptur : Szrugsy 4s 12/10/10/8

    C:
    Nogi : Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12/10/8
    Plecy : Podciąganie na niskim drążku 3s max
    Klata : Wyciskanie sztangi ławeczka skos dół 3s 12/10/8
    Barki : Podciąganie sztangi do brody 3s 12/10/8
    Triceps : Wyciskanie hantla zza głowy 3s 12/10/8
    Biceps : Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12/10/8
    Przedramiona : Nadgarstki tył 3s 12/10/8

    Edytowany przez Masakrotos, 04 listopad 2012 - 01:35 .

    • 0

    #6
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    W B daj wykroki zamiast wspięć
    W C możesz zamienić podciąganie na niskim drążku za wiosło ( niski drążek to nie jako dublowanie zwykłego drążka)- nie konicznie musisz zmieniać, jadnak moim zdaniem warto.

    Reszta git :)
    • 0

    #7
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Po kolei:
    - w B wspiecia zmien na hack-przsiad, jakis inny rodzaj przysiadu albo wykroki. lydki to mozesz sobie pod koniec treningu zrobić. w ogole przysiad to lepiej ze sztanga. ze sztangielkami to co najwyzej na jednej nodze
    - popatrz w ilu cwiczeniach pracuja ci przedramiona. cwiczenie ich 2xtyg jest bez sensu imo. zwlaszcza przy tym stazu. ja bym ich w ogole nie cwiczyl
    - zroznicowalbym bardziej liczbe powtorzen. niektore cwiczenia jak mc, przysiad, wioslo mozesz raz w tyg robic 5x5, raz 4x8, a raz 3x10-12 czy cos w tym stylu
    - na plecy w treningu C daj wioslo
    - z klata jedno wyciskanie wymienilbym na cos innego. np przenoszenie hantla albo brama
    - robienie kaptura tez bez sensu. zobacz przy ilu cwiczeniach ci pracuje. 2xtyg robisz martwy. wiecej nie znaczy lepiej
    - w ogole przy twoim stazu bic/tric robilbym max raz w tyg bo przy innych cwiczeniach tez duzo pracuje, a barki max 2xtyg.

    ale to tylko moje sugestie. co innego piszą w artykułach wiec zaraz ktoś cie wyprowadzi z błędu... ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko