Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW czy SPLIT na masę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
shot18

shot18

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    Witam :) Na siłowni ćwiczę dopiero od miesiąca. I mam takie pytanie. Mam dięte na masę i jaki plan będzie lepszy FBW czy SPLIT żeby więcej przybrać masy? Chciałem wypróbować te 2 plany to po SPLICIE jest ostra pompa i czuje że ćwiczyłem a po FBW mam jakiś niedosyt ale czytałem że na masę lepszy jest FBW ponieważ częściej pobudza mięśnie do wzrostu :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    FBW konkretne.
    • 0

    #3
    shot18

    shot18

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    Dzięki :) To jeszcze dzisiaj wrzucę plan FBW do oceny
    • 0

    #4
    shot18

    shot18

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    Rozpisałem sobie mój plan FBW :) Ćwiczę 3 razy w tygodnu(Poniedziałek, Środa, Piątek). Ile robić powtórzeń w każdej serii? I ile czasu mam trenować tym FBW? Czy mogę do tego dodać jakieś aeroby(pływanie) raz w tygodniu ponieważ mam oponkę na brzuchu

    Plan A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Łydki:Wspięcia na palcach siedząc na maszynie 3s
    Plecy:Podciąganie się nachwytem na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Unoszenie sztangi w przód 3s
    Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
    Biceps:Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s

    Plan B
    Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi skos dolny 3s
    Barki:Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
    Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion ma przemian z supinacją 2s


    Plan C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu(maszyna) 3s
    Plecy:Martwy ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce skos górny 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
    Triceps:Wyciskanie hantelki zza głowy 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    Przedramiona: Uginanie podchwytem 3s

    W każdym planie oczywiście będę ćwiczył brzuch.
    • 0

    #5
    orczyk

    orczyk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosnowice
    • Staż [mies.]: 25
    FBA lub PUSH&PULL http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html -> masz tu treningi
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko