Trening FBW czy Split i jaka odżywka na masę?

Witam!

Od jakiegoś czasu staram się wykonywać FW(4 miesiące) osttnio mój plan zmienił się na :



A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s
Łydki:wspięcia na placach 4s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 4s
Triceps:Pompki odwrotne 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s







B
Nogi: Wykroki ze sztangą 4s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos górny hantle 4s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s
Kaptury:szrugsy 3s


C
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s
Plecy:Martwy Ciąg 4s
Klatka: Pompki na poręczach. 4s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Triceps:wyciskanie hantelki z za głowy 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
Przedramiona: uginanie podchwytem 3s



Czy jest to dobry plan?Myślałem by gdzieś dodać/zamienić rozpiętki

Czy lepszym wyjściem było by przejście na SPLIT czy zostać przy FBW, od dłuższego czasu nie widze efektów w swoim treningu i nie chodzi tu tylko o siłę ale też o masę.


Wcześniej jadłem ile się da i brałem białko od KFD przytyłem 7kg teraz jem ile się da tylko że konkretniejsze rzeczy(kurczak, twaróg) i też biorę białko od KFD ale waga w ogóle nie wzrasta.Czy opłaca się zainwestować w jakiegoś dobrego gainera(jak tka to jakiego(do 150zł) )

Ogólnie plan jest dobry, ale rób na duże partie trzy serie, a na małe dwie. Jak nie widzisz efektów to możesz spróbować spokojnie splita. Co do siły to z tym stażem nie masz co się o nią martwić. Gainer bez diety nie da Ci niczego poza tłuszczem. Ułóż dietę, a dopiero później myśl o odżywkach.

Mam diete je dużo zdrowych rzeczy zawierających jak najwięcej białka ale widzę że to nie skutkuje...

A technika? Wszyscy zniechęcają się do FBW ze względu na to, że nie dojedziesz tak mięśni, nie złapiesz takiej pompy, co jest głupie. Jeżeli technika jest dobra to trening partii 3 x w tyg powinien przynieść rezultaty, splitem raczej dopracowujesz szczegóły. Twój staż to 4 miesiące, kokosów się nie spodziewaj tak szybko.