Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW czy Split

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TuBosskiForJu

TuBosskiForJu

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1021 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Las Vegas
    • Staż [mies.]: 7
    Witam, zastanawiam się nad zmianą treningu ze splitu na FBW. Czy FBW będzie efektywniejszym treningiem niż split (patrząc na mój staż, który wynosi 4 miesiące)? Jeśli tak to proszę o ułożenie mi jakiegoś ;) Wiem, że na stronie są gotowce, ale w tych treningach jest podciąganie na drążku oraz pompki na poręczach, a ja tych ćwiczeń nie mogę robić %)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Teazet

    Teazet

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    Z Twoim stażem lepiej FBW. Zamiast tych ćwiczeń których nie chcesz robić możesz zamienić np. zamiast podciągania wykonuj ściąganie drążka górnego, a zamiast pompek na poręczach rób np. pompki odwrotne.
    • 0

    #3
    TuBosskiForJu

    TuBosskiForJu

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1021 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Las Vegas
    • Staż [mies.]: 7
    Ok, czyli powinienem robić FBW? A dlaczego tak?
    • 0

    #4
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Śmiało możesz, na początku na pewno będą lepsze efekty niż ze splitem wiadomo szok dla mięśni nowym treningiem, ale tak na prawdę efekty zależą tylko od diety ;)
    • 0

    #5
    TuBosskiForJu

    TuBosskiForJu

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1021 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Las Vegas
    • Staż [mies.]: 7
    A sądzicie, że na FBW szybciej przyjdzie mi siła?
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Sam sie przekonaj - nikt Ci tego nie wywróży.Wraz z adaptacja organizmu na nowe bodzcę powinienes odczuć poprawe parametrów siłowych.
    • 0

    #7
    TuBosskiForJu

    TuBosskiForJu

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1021 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Las Vegas
    • Staż [mies.]: 7
    Więc do końca tygodnia mam robić split, a od poniedziałku FBW? Czy zrobić jakąś przerwę?
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jesli czujesz sie dobrze , pełen sił Możesz przejśc od nowego tyg na FBW
    Jesli jednak czujesz ,ze musisz klapnąc to odpocznij tydzień.
    • 0

    #9
    TuBosskiForJu

    TuBosskiForJu

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1021 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Las Vegas
    • Staż [mies.]: 7
    A jak to jest z regeneracją w FBW?
    • 0

    #10
    Kowalsensei

    Kowalsensei

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 7
    Przynajmniej dzień przerwy od treningu musi być. FBW 3 razy w tygodniu będzie odpowiednie(np. pon-środa-piątek).
    • 0

    #11
    Pokeminatour

    Pokeminatour

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    z twoim stazem FBW- cwiczysz 3 razy w tyg wszystko. Split tez przyniesie ci efekty ale nie takie jak FBW , zaleta jest tez ze trenujesz nogi na kazdym treningu co pobudza hormon wzrostu. Co do regeneracji to 1-2 dni przerwy pomiedzy treningami wystarczy ,fbw nie jest bardzo intensywny wiec nie potrzebuje duzo czasu na regeneracje.Trenowalem split i teraz trenuje FBW, dla mnie lepiej działą FBW. Co do FBW to jesli nie mam zakwasów na drugi dzien to dobrze czy zle ? Tak wiem zakwasy nie sa wyznacznikiem treningu ale w splicie na drugi dzien nie moglem reka ruszyc a tu kompletnie nic nie czuje

    Edytowany przez Pokeminatour, 15 marzec 2011 - 20:29 .

    • 0

    #12
    TuBosskiForJu

    TuBosskiForJu

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1021 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Las Vegas
    • Staż [mies.]: 7
    A
    Nogi: Przysiady- 4 serie
    Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 3 serie
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki- 3 serie
    Triceps: Odwrotne pompki- 3 serie
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc- 3 serie
    Przedramiona: Zwis na drążku- 2 serie
    B
    Nogi: Prostowanie nóg siedzac- 4 serie
    Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi- 3 serie
    Klatka: Wyciskanie sztangi skos dolny bądź górny- 4 serie
    Barki: Podciąganie sztangi do szyi- 3 serie
    Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc- 3 serie
    Biceps: Uginanie młotkowo- 3 serie
    Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem- 2 serie
    C
    Nogi: Wspięcia na palce- 4 serie
    Plecy: Martwy ciąg- 3 serie
    Klatka: Rozpiętki- 4 serie
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie- 3 serie
    Triceps: Prostowanie przedramienie w oparciu- 3 serie
    Biceps: Uginanie z supinacją- 3 serie
    Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem- 2 serie

    Oceńcie mój plan ;)
    • 0

    #13
    Chilly

    Chilly

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 932 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Czemu nie możesz wykonywać podciągania i pompek? co za trudno? FBW to przedewszystkim wolne ciężary, ćwiczenia wielostawowe, a nie wyciągi.

    @Pokeminotaur

    Ponieważ w splicie trenujesz na 1 treningu 1 partie i bardziej ją męczysz i niszczysz dlatego na drugi dzień masz tą partię zakwaszoną.

    Edytowany przez Adriano_, 15 marzec 2011 - 20:33 .

    • 0

    #14
    Pokeminatour

    Pokeminatour

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    nie powinno byc 3 serie na duze i 2 na małe ? Troche te serie pomieszane. Ja bym dodał podciaganie ale jak nie dajesz rady to nie
    • 0

    #15
    TuBosskiForJu

    TuBosskiForJu

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1021 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Las Vegas
    • Staż [mies.]: 7
    No dobra, a po obcięciu serii będzie dobry?
    • 0

    #16
    Pokeminatour

    Pokeminatour

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    w B zamien dolny na górny i bedzie chyba wszystko dobrze chociaz ja bym dodał jakies cwiczenia z obciazeniem własnego ciała przynajminej te podciaganie na biceps dał zamieniłbym tez wiosłowanie koncem na normalne, ale to jest twój trening nie mój, sprobój i przekonasz sie , powinienes czuc czego ci brakuje.
    • 0

    #17
    TuBosskiForJu

    TuBosskiForJu

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1021 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Las Vegas
    • Staż [mies.]: 7
    Właśnie na mnie bardzo dobrze działa wiosłowanie końcem, więc przy tym zostanę ;) W B narazie zostanie dolny, bo mam słabo rozwinięty dół klatki ;) A w FBW mogę robić wycisk sztangielkami na klatę?
    • 0

    #18
    TuBosskiForJu

    TuBosskiForJu

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1021 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Las Vegas
    • Staż [mies.]: 7
    Od razu przepraszam za post pod postem, ale chcę, żeby było wyraźniej, bo mam pytanie, czy mogę zacząć od jutra już to FBW?
    • 0

    #19
    Pokeminatour

    Pokeminatour

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    Dolny skos cwiczysz normalnym wyciskaniem raczej tez. Co do wycisku to mam to samo pytanie, lepsze bedzie wyciskanie normalnie na płaskiej sztanga czy hantlami ? Mozesz zaczac jesli czujesz sie na siłach, nie masz zakwasów, nic cie nie boli, ja tak zrobiłem i jakos zyje %)
    • 0

    #20
    TuBosskiForJu

    TuBosskiForJu

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1021 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Las Vegas
    • Staż [mies.]: 7
    Właśnie chodzi o to, że mam bardzo duże zakwasy na klacie i bicepsach, dlatego pytam ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko