Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW - czy jest ok? :)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Archarius

Archarius

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3+2
    Witam. Robiłem kiedyś ACT, potem chwilowo na masę, ale zdecydowałem, że dzielony na masę będę robił dopiero po 18-nastce (brak funduszy na dietę). Teraz chcę robić FBW z lekką dietą.
    Trening 3x w tygodniu, 2 zestawy:

    Zestaw A
    Przysiady ze sztangą 3x 12
    Wiosłowanie 3x 10
    Wyciskanie płasko 3x 12
    Wyciskanie sprzed głowy 2x 10
    Uginanie ze sztangą 2x 10
    Francuskie leżąc 2x 10
    Wspięcia na palce 2x 12

    Zestaw B

    Uginanie nóg w leżeniu 3x 10
    Martwy ciąg 3x 10
    Wyciskanie na skosie + 3x 12
    Podciąganie do brody 2x 10
    Uginanie w podp. o kolano 2x 10
    Wąskie wyciskanie 2x 10
    Wspięcia odwrotne 2x 12


    Kolejność ćwiczeń jest raczej dobra? Proszę o ocenę

    @wierus
    o faktycznie pomyłka miałem dać na dwugłowe ale sie pomylilem xD

    Edytowany przez Archarius, 24 czerwiec 2009 - 16:21 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    wykroki zamien na uginanie nog w lezeniu
    na barki jedno wyciskanie zamien na jakies podciaganie sztangi wzdluz tlowia albo unoszenie bokiem w opadzie
    i jak dla mnie ok
    • 0

    #3
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    j.w i według mnie mógłbys pokusic sie jeszcze o dodanie podciągania na drążku 2s max do planu B
    • 0

    #4
    Archarius

    Archarius

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3+2
    fail nie mam drążka :) ćwiczę w domu mam gryfy różne i wszystko prócz drążka :)
    • 0

    #5
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    w jakim celu?
    podciaganiem moglby zastapic wioslowanie w zestawie A, ale samo wioslowanie tez moze zostac.
    • 0

    #6
    Archarius

    Archarius

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3+2

    w jakim celu?
    podciaganiem moglby zastapic wioslowanie w zestawie A, ale samo wioslowanie tez moze zostac.


    Dokładnie :)

    W poniedzialek najszerszy, środa prostowniki, piątek najszerszy
    • 0

    #7
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    zeby bylo uwzględnione jakies typowe cw na szerokosc grzbietu, ale spoko, nie jest ono niezbedne, ale wedlug mnie wartosciowe
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko