Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW czy jakiś inny?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sh4dy

Sh4dy

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1344 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Witam, szukam treningu który dobrze wpłynie na budowę masy mięśniowej. Za 4 tygodnie kończę p&p. Nie chce w wakacje robić treningu dzielonego gdyż może mi jakiś trening wypaść etc. różnie to bywa. Przed push&pull robiłem split 5x5. Jaki mógłbym robić trening po tym p&p? Może FBW albo przód/tył? Dzięki któremu treningowi szybciej zwiększę masę mięśniową? Dieta oczywiści jest.. Zainteresował mnie plan który był przedstawiany tu na forum a mianowicie The 20 Rep Squat HLM Full Body Workout. A wygląda on tak:

    PONIEDZIAŁEK
    Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń
    Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń

    ŚRODA
    Wypychanie nóg na suwnicy - 2 serie, 15 powtórzeń
    Pompki na poręczach - 2 serie, 15 powtórzeń
    Ściąganie drążka do klatki - 2 serie, 15 powtórzeń
    Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2 serie, 15 powtórzeń
    Unoszenie hantli na boki - 2 serie, 15 powtórzeń
    Ściąganie drążka z wyciągu - 2 serie, 15 powtórzeń
    Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2 serie, 15 powtórzeń
    Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 15 powtórzeń
    Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 serie, 15 powtórzeń

    PIĄTEK
    Przysiad tylni - 1 seria, 20 powtórzeń
    Wyciskanie hantli na skosie '+' - 3 serie, 6-10 powtórzeń
    Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 6-10 powtórzeń
    Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 6-10 powtórzeń
    Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie, 6-10 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi wąsko - 2 serie, 6-10 powtórzeń
    Uginanie ramion z hantlami - 2 serie, 6-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce na maszynie smitha - 2 serie, 6-10 powtórzeń



    Czy dzięki temu treningowi przybiorę na masie czy nie?

    Edytowany przez Sh4dy, 18 czerwiec 2012 - 20:03 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    odświeżam
    • 0

    #3
    koala1122

    koala1122

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 05.07
    Powiem tak... nigdy sie z takim treningiem nie spotkalem... mozesz sprobowac go robic... jesli nie bedzie rezulatow to zrob sobie FBW 15-10-5 jest dobry mase... MASA=SILA PZD
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Z takim stażem nie ma co tak kombinować, typowy fbw będzie ok.
    • 0

    #5
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31

    Z takim stażem nie ma co tak kombinować, typowy fbw będzie ok.

    to proszę sprawdź ten:
    http://www.kfd.pl/trening-fbw-15-10-5-201045.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników