Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW - co sądzicie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mistralx

Mistralx

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 149 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: 3

    Witajcie,

     

    Przeszło rok nie odwiedzałem siłowni z powodu problemów zdrowotnych. Zdiagnozowano u mnie niewydolność dolnego zwieracza przełyku (co powoduje refluks, zgagi, cofanie treści etc.).

    Chcę powoli zacząć jakiś trening, mam jednak sporo ograniczeń, tzn. muszę dobrać mój zestaw ćwiczeń tak, żeby jak najmniej zwiększać ciśnienie w obrębie jamy brzusznej.

     

    Zdecyduję się na lekki trening FBW. Pytanie - co sądzicie o takich planach treningowych? Może mielibyście jakieś inne propozycje? Musiałem tutaj zrobić mix ćwiczeń izolowanych z wolnymi ciężarami, bo nie miałem innego pomysłu na nogi i plecy.

    Kwestia brzucha też raczej ciężka.

     

    Plan treningowy A:

    -nogi – prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe) 12/10/8

    -plecy – ściąganie drążka na wyciągu 12/10/8

    -klatka – wyciskanie sztangielek w ukosie 12/10/8

    -barki – wyciskanie sztangielek siedząc 12/10

    -biceps – uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc 12/10

    -triceps – wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/10

    -prostowniki grzbietu – planki 3 x 1 minuta

     

    Plan treningowy B:

    -nogi – uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 12/10/8

    -plecy – wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 12/10/8

    -klatka – wyciskanie sztangielek w ukosie 12/10/8

    -barki – unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc 12/10

    -biceps – uginanie ramion ze sztangielkami z uchwytem młotkowym siedząc 12/10

    -triceps – wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10

    -brzuch – brzuszki klasyczne 3 x 30 sekund

     

     

    Generalnie - czy dobór takich ćwiczeń będzie faktycznie powodował stosunkowo niski wzrost w obrębie jamy brzusznej? Może jakieś ćwiczenia są do wymiany?

     

    Z góry dzięki za wszystkie opinie!


    Edytowany przez Mistralx, 10 kwiecień 2016 - 12:58 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 0

    #3
    Mistralx

    Mistralx

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: 3

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

     

    Chyba nie doczytałeś do końca mojego posta, bo na niewiele mi się ten artykuł zda.

    Nie mogę wykonywać "wzorcowego" FBW ze względu na ograniczenia - chodzi mi właśnie o modyfikację i wyrzucenie tych ćwiczeń, które najbardziej powodują wzrost ciśnienia w jamie brzusznej.

    Problem w tym, że nie mam wiedzy na ten temat i nie wiem jak trening zmodyfikować.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko