Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW - biceps/triceps

- - - - - fbw

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hoodykr

hoodykr

    Mod działu Trening

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Witam

    Mam pytanie dotyczące ćwiczenia na biceps i triceps. Wykonuję trening FBW z podziałem na ABC i tu jest pytanie: czy biceps i triceps robić w superseriach? Czy raczej "normalnie" najpierw tric pozniej bic?

    pzdr
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Normalnie rób...
    Pierw biceps później triceps
    Kolejność:
    Nogi
    Plecy
    Klata
    Barki
    Biceps
    Triceps

    +reszta opcjonalnie
    • 1

    #3
    Puchaty2008

    Puchaty2008

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok 12
    jak staż 18 mieś można sie pobawić moim zdaniem ..
    • 0

    #4
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31

    Normalnie rób...
    Pierw biceps później triceps
    Kolejność:
    Nogi
    Plecy
    Klata
    Barki
    Biceps
    Triceps

    +reszta opcjonalnie

    Z tego co wiem to robi się tak: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps. Od największego do najmniejszego.

    Jak chcesz to możesz popróbować a pokombinować :)
    • 0

    #5
    pawel115

    pawel115

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 284 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14+2SW
    Przy takim stażu ja bym robił superserie %%) Lepsza pompa B-)
    • 1

    #6
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    hehe widzę że się dyskusja się zrodziła ^^ Dzięki za odpowiedzi. Myślę że miesiąc zrobię normalnie, a drugi spróbuje superserią ;)
    • 0

    #7
    mariocccp

    mariocccp

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Pytanie laika...
    Dlaczego nogi dajecie na 1 ćw.?
    Trochę nie wygodnie się robi martwy czy wiosłowanie na styranych nogach... poza tym obiło mi się gdzieś, że 1 partie robi się tą, którą chcemy podciągnąć z tych 3 dużych.

    Zauważyłem u siebie, że robiąc trica 2s często mam domsy nawet 2 dni, tric dostaje na klacie, próbował ktoś nie ćwiczyć trica? Były jakieś pozytywne efekty?
    • 0

    #8
    Blavith

    Blavith

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 571 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac
    Ile dajecie serii na triceps i biceps w tygodniu w fbw ? Ja do tej pory robilem 9, ale przestaly rosnac. Teraz zmienilem na 5x5 i cos sie ruszylo ale zastanawiam sie czy nie zmienic na 6 serii. Mozliwe ze 9 to za duzo czy lepiej pozostac przy nich ?
    • 0

    #9
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    bezpośrednio na triceps żadnej (pracuje w takiej ilości wielostawów na klatę i barki, że mu starczy). Z biceps prawie tak samo, ale jako, że przy ćwiczeniach pull w nachwycie jest trochę pomijany to 3 max 6 serii w tygodniu (bardziej jako zabawa by umilić sobie rozciąganie).

    Nogi robimy pierwsze, bo poza tym, że to największa partia, to jeszcze ćwiczenia na nogi angażują większość naszego ciała. Zasadniczo ciężkie ćwiczenia najpierw, żeby ich nie skopać (trudna technika) i mieć na nie siłę, jak zabraknie Ci siły robiąc uginanie na bica to żadna strata, ale jak nie dokończysz siadów to trening będzie dużo uboższy. Oczywiście jeśli robisz nogi na maszynach to już tak to nie wygląda, ale nie polecam nóg na maszynach.


    Edytowany przez Jimi79, 14 czerwiec 2017 - 08:11 .

    • 0

    #10
    Blavith

    Blavith

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 571 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac

    No właśnie dziś na treningu skupiłem się troche jak to się łapy czują po wykonianiu pierwszych czterech ćwiczeń (nogi, plecy, klata, barki). Powiedzmy, że łapy były trochę spompowane (wiosło i wyciskanie swoje troche zrobiło), jednak nie miałem wrażenia, żeby to miało wystarczyć. 

     

    Chciałem zrobić 6 serii w tygodniu, ale chyba nie dam rady i zostawie 9 serii (3 na trening).  Uważasz, że to za dużo ?  Bo w planach w necie w FBW są najczęściej właśnie 3s na trening, czasem 2s a czasem w ogóle nie ma... 


    • 0

    #11
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    nie oszukujmy się, paroma seriami na bica raczej nie doprowadzisz do przetrenowania więc rób jak czujesz.


    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Fajnie podyskutować ale Blavith spójrz na datę ostatniego postu.

     

    Taka rada na przyszłość - nie odkopuj starych tematów.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko