Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW bez sprzętu do oceny

- - - - - ocena

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pawcio369

pawcio369

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 534 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -
    FBW DOMOWE ! bez sprzetu (hantle + drazek)

    Rozkład partii


    *Nogi
    *Plecy
    *Klatka
    *Barki
    *Tricepsy
    *Bicepsy

    PON

    NOGI przysiady na 1 nodze x4
    PLECY podciaganie na drazku szerokim x4
    KLATKA Pompki zmodyfikowane x4
    BARKI WYciskanie hantli x4
    Tricepsy francuskie jednoracz zza glowy x3
    Bicepsy Uginanie przedramion x3



    SRD

    *Nogi wykroki x4
    *Plecy wioslowanie x4
    *Klatka rozpietki x4
    *Barki unoszenie hantli w bok x4
    *Tricepsy Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"
    *Bicepsy Uginanie mlotkowym x3




    PIAT

    *Nogi wznosy x 4
    *Plecy podciaganie x4
    *Klatka pompki na poreczach(krzeslach)
    *Barki unoszenie sztangielek w przod
    *Tricepsy prostowanie przedramienia w oparciu o lawke
    *Bicepsy uginanie z suplinacja
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -GoldenBoy-

    -GoldenBoy-

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8418 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:b/d
    Poucinaj serie do 3.
    Wyrzuc jedno podciąganie daj MC ze sztangielkami
    Daj raz w tygodniu cos na przedramiona i kaptury


    Edytowany przez onyskowy, 11 czerwiec 2012 - 15:20 .

    • 0

    #3
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Generalnie mogłoby tak zostać. Lepiej by było gdybyś robił więcej ćwiczeń złożonych np: na barki. Ale problemem może być za małe obciążenie bo masz tylko 2 sztangielki. I dlatego warto przełamać trochę schemat i dać gdzieniegdzie więcej serii, łydki 2 razy w tygodniu (oporna grupa dla większości)
    Zrób na przykład tak:

    PON

    NOGI przysiady na 1 nodze x4
    PLECY podciaganie na drazku szerokim x4
    KLATKA Pompki zmodyfikowane x4
    BARKI WYciskanie hantli x4
    Tricepsy francuskie jednoracz zza glowy x3
    Bicepsy Uginanie przedramion x3
    ŁYDKI - wspięcia na palce ze sztangielkami x2-3

    SRD

    *Nogi wykroki x4
    *Plecy wioslowanie x4
    *Klatka rozpietki x4 ZRÓB WYCISKANIA SZTANGIELEK + ROZPIĘTKI (2 serie łączone po 8-10 powt)
    *Barki unoszenie hantli w bok x3
    *Tricepsy Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"
    *Bicepsy Uginanie mlotkowym x3


    PIAT

    *Nogi wznosy x 4 ZRÓB PRZYSIADY DYNAMICZNE Z SZTANGIELKAMI DUŻO POWT X3
    *Plecy podciaganie x4 ZRÓB PODCIĄGANIE X2 ORAZ NASTĘPNE ĆWICZENIE MARTWY CIĄG ZE SZTANGIELKAMI X2
    *Klatka pompki na poreczach(krzeslach)
    *Barki unoszenie sztangielek w przod DAJ 2 SERIE I POTEM 2 SERIE UNOSZENIA NA TYŁ BARKÓW
    *Tricepsy prostowanie przedramienia w oparciu o lawke
    *Bicepsy uginanie z suplinacja SUPINACJĄ :rolleyes:
    ŁYDKI - wspięcia jedną nogą ze sztangielką x2

    Edytowany przez andrew1978, 11 czerwiec 2012 - 15:33 .

    • 0

    #4
    koala1122

    koala1122

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 05.07
    Tak jak wyzej kolega Pisze dodatkowo na barki zamiast w przod zrob wyciskanie hantli w bok w opadzie... Co do seri to 3s na duze pratie i 2serie na male... zmodywfikuj to... Nie zapominaj o diecie...PZD
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko