Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW bez obciążania kręgosłupa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kosa00

Kosa00

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 58
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 0
    Chciałbym, żebyście mi podali trening FBW, tylko bez obciążania kręgosłupu. Do dyspozycji mam prowizoryczną ławkę prostą, sztange oraz dwie hantle.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    A dlaczego bez obciążenia kręgosłupa? Wiele ćwiczeń angażuje kręgosłup, a prawidłowe wykonywanie ćwiczeń z odpowiednim obciążeniem (w Twoim wieku bardzo małym) wręcz wzmocni kręgosłup, a nie go obciąży/uszkodzi. Druga sprawa to nikt całego planu za Ciebie nie ułoży. Opracuj coś sam i wstaw do ocenki.
    • 0

    #3
    Kosa00

    Kosa00

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 58
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 0
    Dzięki za odpowiedź :P
    Trening:
    - przysiad ze sztangą
    - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo)
    - wyciskanie sztangi płasko
    - wyciskanie żołnierskie
    - uginanie ramion ze sztangą
    - wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem

    + brzuch
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    ujdzie, dokup drązek i ławeczkę regulowaną
    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W wieku 14 lat proponowal bym jednak trening domatora z obciazeniem wlasnego ciala i basen
    • 0

    #6
    Kosa00

    Kosa00

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 58
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 0
    Drążek mam zapomniałem dopisać, a ławeczka będzie może za miesiąc, dwa. Teraz dietę próbuję ułożyć ale niezbyt mi to wychodzi.. Może ktoś pomoże ? Obliczyłem zapotrzebowanie 1872 kcal, 520 kcal z biała, 390 z węglowodanów i 962 z tłuszczy. Rozłożyłem dietę na 7 posiłków.
    • 0

    #7
    Kosa00

    Kosa00

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 58
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 0
    Posiłek I 6:30
    Posiłek II (szkoła) 9:00
    Posiłek III (szkoła) 12:00
    Posiłek IV 14:00
    Posiłek V Przed treningowy 17:00
    Posiłek VI Po treningowy 19:00
    Posiłek VII 21:00

    Średnie zapotrzebowanie w jednym posiłku
    Węglowodany 19g
    Białko 26g
    Tłuszcze 21g

    Proszę o podanie jakie potrawy jeść kiedy a ja już sobie wyliczę ile gram :)
    • 0

    #8
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    Teraz zajmij się sportami wytrzymałościowymi jak: Gry zespołowe, bieganie, pływanie, [Najlepiej z innymi osobami w jakimś zespole]
    a za siłownie wróć za około 2lata.
    - Zbuduje to solidne podstawy dla Twojego organizmu.

    Ma na uwadze prawidłowy rozwój Twojego organizmu.
    • 1

    #9
    Kosa00

    Kosa00

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 58
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 0
    Trenuje MMA 2x w tygodniu i raz w tygodniu pływam na basenie. Chciałbym nabrać trochę masy i siły do MMA.
    • 0

    #10
    Kosa00

    Kosa00

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 58
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 0
    Odświeżam. Pomoże ktoś z dietą ?
    • 0

    #11
    zbyszq

    zbyszq

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1880 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Od diety jest ddział Dieta na forum, tam się zgłoś ;)
    • 1

    #12
    bużumbura

    bużumbura

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław
    • Staż [mies.]: dużo
    Wiek 14 lat nie jest przeszkodą do ćwiczenia na siłowni, wszystkie ćwiczenia jednak powinny być kontrolowane przed dobrego instruktora, i nie powinien on obejmować ćwiczen obciązająych kręgosłup czyli martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na barki. Wszystkie partie mozna trenować w odcążeniu kręgosłupa(najsczęsciej w pozycji leżącej) nawet zaawansowane zmiany patologiczne w krążkach międzykręgowych nie są dyskfalifikujące, odpowiedni trening siłowy jest wskazany przy dyskopatiach i przepuklinach kręgosłupa.
    Zadanie aby przybrać na masie jest bardzo proste, trzeba spożywać wiecej kcal niż wydaktujesz:) Trening siłowy jest bezwględnym elementem przybieraina masy mięśniowej.
    • 1

    #13
    Kosa00

    Kosa00

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 58
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 0
    Czyli jednak bez obciążania kręgosłupa.. Może ktoś podać taki plan ?
    • 0

    #14
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Czyli jednak bez obciążania kręgosłupa.. Może ktoś podać taki plan ?

    Kup karnet na basen nie tylko 1xtyg

    Badź FBWx2tyg W twoim wypadku
    • 1

    #15
    Kosa00

    Kosa00

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 58
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 0
    Czyli FBW będę robił 2x tyg, 2x mma i 1x basen. Na basen nie mogę więcej niż raz, ponieważ nie mam jak dojeżdżać, a tak to jeżdże z sks'ów ze szkoły. A to FBW mam robić tym planem co podałem bo tu ktoś napisał, żeby nie obciążać kręgosłupa ?

    A na brzuch będę robić A6W.
    • 0

    #16
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI
    Dobry był tamten plan, nawet zdumiewająco dobry, tylko rób poprawnie technicznie. I nie rób z siebie kaleki bajkami o kręgosłupie, jak chcesz mieć mocny szkielet bez złożonych ćwiczeń?

    A A6W to śmieć, odpuść. To obciąży Ci kręgosłup bardziej niż ten cały trening siłowy. Poza tym kiepsko działa, przetrenujesz brzuch i nie będziesz mógł normalnie ćwiczyć.

    Edytowany przez Las3k, 02 grudzień 2012 - 15:16 .

    • 1

    #17
    Kosa00

    Kosa00

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 58
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 0
    Dzięki, a więc jakie ćwiczenia na brzuch polecacie ? Zwykłe brzuszki ?

    Pomoże ktoś z dietą ? Napisałem temat w dziale "Dieta"
    • 0

    #18
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI
    Ja na Twoim miejscu bym wcale nie robił, bo przy MC, przysiadzie, wiośle i żołnierskim brzuch i tak nieźle oberwie.
    • 0

    #19
    Kosa00

    Kosa00

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 58
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 0
    To chyba wszystko co chiałem wiedzieć :thx:
    • 0

    #20
    Kosa00

    Kosa00

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 58
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 0
    Ale chociaż jeszcze coś.. Dziś pierwszy trening tym planem i chyba jednak dołoże coś na brzuch, ponieważ żołnierskie, mc, wiosło i przysiady robie z małym obciążeniem z uwagi na kręgosłup ;] Jakie ćwiczenia dorzucić, brzuszki ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko