Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW bez ćwiczeń stojących

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Squierees

Squierees

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam serdecznie!;)

    To mój drugi temat na forum. Ostatnio ułożyłem dietę, do której się stosuję - ciekawe kiedy będę miał dość ryżu i kuraka;)

    Z pewnego tematu wyjąłem czyjś plan treningowy, ale zorientowałem się, że jest to split, który nie jest polecany dla początkujących - nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, nie stosowałem diet.

    Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu dla "zielonego" w tym temacie. Sprawa jest o tyle trudniejsza, że w wyniku kontuzji pochorobowej, nie mogę obciążać nóg, dlatego muszę wykluczyć wszelkie ćwiczenia z obciążeniem na stojąco.. Rowerek o dziwo jest ok, ale hantel nawet nieduży jest dla mnie strasznie obciążający na stopy i stawy skokowe.

    Głównym moim celem jest przytyć około 12-15kg - więc będzie to trening na masę.
    Czym dysponuję: 2 x hantle po ok. 9kg, rowerek, steper, niebawem mam zamiar zamówić ławeczkę ze sztangą i obciążeniem ok. 40kg.

    Moje wymiary:

    wzrost - 174cm
    waga - 62kg
    wiek - 19 lat

    Będę bardzo wdzięczny za pomoc,
    Pozdrawiam!;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Propionat t3 Sally | Ubicie,poprawa definicji utrata tluszczu bez zbendych wymiarow , PLAN TRENINGOWY DO OCENY | plan treningowy początkujący , Jaki doping na czystą masę mięśniową? | Polecano mi deca + coś właśnie nie pamietam nazwy.. :p , trening na 3 dni | potrzebna rozpiska , Trening potrzebna pomoc.

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 56173 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na chwilę obecną dopoki nie dokupisz sprzetu : http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
    • 1

    #3
    Nojsza

    Nojsza

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dobre
    • Staż [mies.]: rosnie
    No to nie ma problemu:
    Masz moje FBW 3x w tyg, bez obciazania nog:
    2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s/ podciaganie na drazku 4s
    3. Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s
    4. Barki: Wyciskanie sztangielek z klatki siedzac 2s + wzosy ramion w pochyleniu tulowia 2s
    5. Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 3s / mlotek 3s
    6. Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 3s
    7. Brzuch; Brzuszki 3s

    /= na zmiane co tydzien


    Jak dostaniesz sprzet mozesz pojechac ten plan
    Sam go robilem i jestem zadowolony z efektow
    Oczywiscie mile widziane sa poprawki
    • 1

    #4
    Squierees

    Squierees

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki Panowie.

    @Nojsza A jakieś ćwiczenia na nogi, ale nie na stojąco? Rower coś da?
    Ćwiczyć same mięśnie mogę, ale nie mogę za to stanąć z obciążeniem na piętach.

    Ile powtórzeń w serii?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko