Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW + basen do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
WonszBoa

WonszBoa

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam, co sądzicie o tym planie, chcę 3 razy w tygodniu robic FBW, i jeden raz na basenie, bardziej rekreacyjnie niż typowo pod trening, cwiczyłem już dośc długo treningi z własnym ciałem, pompki, drążek areoby itp, ale z dłuuugimi przerwami, na siłowni przez jakies ostatnie 2 miesiące robiłem split. Dietę mam, z suplementów myślę że Carbo mi wystarczy. Co sądzicie o tym planie?

 

  • Poniedziałek
  • przysiady 3x15
  • wyciskanie sztangi 4x8-12
  • wiosło sztangą 12/10/8/8
  • prostowanie nóg na maszynie 5x8-12
  • wyciskanie sztangi nad głową stojąc 10/8/8
  • szrugsy 3x15

 

  • Środa
  • martwy ciąg 12/10/8/8
  • wyciskanie hantli na ławce skośniej 4x8-12
  • wykroki nóg 3x12
  • zginanie nóg w leżeniu ma bruzchu (maszyna) 5x8-12
  • ściąganie linki za głowę 4x12
  • cwiczenie na tył barków 3x10

 

  • Piątek
  • basen

 

  • Sobota
  • przysiady 5x7
  • rozpiętki 3x12
  • wyciskanie hantli na klate 4x8
  • wiosło hantlą 4x8-12
  • wykroki w tył 5x10
  • barki na boki 4x8-12

 

Nie mam jednego priorytetu, chcę  budowac masę, ale jednoczesnie nie zarastac tłuszczem, chętnie dodałbym w któryś dzień jeszcze cwiczenia na brzuch z piłką gimnastyczną oraz drążek, czy to dobry pomysł?

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Udesky

Udesky

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 109 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SCI w WPR
    • Staż [mies.]: rośnie

    Popraw kolejność: nogi, plecy, klata itp. Poza dniem z MC.

    Używałbym tylko sztangi bez sztangielek, a już na pewno wywaliłbym rozpiętki w FBW.

    Wywal maszyny i linki.

    Zamiast zginanie nóg na maszynie zrób żurawia.

    Wrzuć w jeden dzień na brzuch: wzniosy nóg w zwisie, a na w drugi lub trzeci brzuszki z obciążeniem.

    Brakuję mi jeszcze w dodatkach łydek i ewentualnie przedramion.

    No i gdzie bic i tric?


    Edytowany przez Udesky, 14 wrzesień 2014 - 18:22 .

    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Wypełnij profil.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko