Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW - ale jaki?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KuKaTS

KuKaTS

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1992 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Siema, ponownie mam zamiar przejsc na plan FBW, ale teraz musi byc wszystko dopiete na ostatni guzik :P

     

    Interesuje mnie plan A B C z tym, ze mam problem z dobraniem powtorzen. Cel to masa i wiadome sila. Myslalem nad 15-10-5 stosujac w A -15 powt, B - 10 powt oraz C - 5 powt. Otwarty jestem na inne pomysly, z gory dzieki za pomoc


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Jaki trening po 3 dniowym splicie? | Ciągnie do kreatyny %) , Ocena treningu , Trening klatki piersiowej | większa częstotliwość , Plan FBW do oceny , Dieta na trening domatora | do sprawdzenia

    #2
    pompapompaikurczaki

    pompapompaikurczaki

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 519 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 15+

    jezeli masa to dobra dieta a siła by dobrze szła w 5x5 fbw


    • 0

    #3
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    http://www.kfd.pl/me...ru-255344.html/
    • 0

    #4
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1992 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    5x5 juz stosowalem, dla odmiany chce cos innego


    • 0

    #5
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Czytaj ten cały temat , polecam rampę zamkniętą albo progresje liniową .

    Edytowany przez Otello, 02 sierpień 2014 - 21:25 .

    • 0

    #6
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1992 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Ale ta rampe zamknieta stosowac w kazdym cwiczeniu?


    • 0

    #7
    DamianN1

    DamianN1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1085 postów

    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


    • 0

    #8
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1992 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703
    A:
     
    1.Przysiad 3s rampa zamknieta
    2.Podciaganie rep goal
    3.Wyciskanie gryfu plasko 3s rampa zamknieta
    4.High pull
    5.Wyciskanie wasko + uginanie ramion z gryfem stojac 2s
     
     
    B:
    1.Martwy ciag 3s rampa zamknieta
    2.Wioslowanie 3s rampa zamknieta
    3.Wyciskanie skos dodatni lezac 3s
    4.Wyciskanie zolnierskie 3s rampa zamknieta
    4. triceps + biceps 
     
    takie cos ulozylem, ale daloby sie to zrobic z zestawem ABC?

    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jaki staż?


    • 0

    #10
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1992 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Prawie 2 lata.


    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    takie cos ulozylem, ale daloby sie to zrobic z zestawem ABC?



    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/tr.../#ixzz39M1D038v

    Dałoby radę, naturalnie :)


    • 0

    #12
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1992 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    A mniej wiecej w jaki sposob? Sprzet mam ograniczony, bo cwicze u siebie, ale nie mam pomyslu co bym mogl zastosowac zamiast martwego ciagu, przysiadow itd. Bo MC jest w A, przysiad B, a w C jakie cwiczenie moze byc? Przysiad przedni + na plecy np wioslowanie hantlem, na barki np wyciskanie hantli siedzac, na klatke moze hantle zamiast gryfu? Mogloby to tak wygladac? W zestawie C bym zastosowal delikatnie lzejsze cwiczenia, choc nadal nie bylyby to cwiczenia izolowane, jak wyzej wymienilem.


    • 0

    #13
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Ułóż sobie może fbw podzielone na 2-3 tygodniowe cykle?
    1 cykl - 2 x 20
    2 cykl - 3 x15
    3 cykl - 4 x 10
    4 cykl - 5 x 5
    5 cykl - 8 x 3

    Układałem coś takiego wczoraj, wrzuciłem do mojego artu, z rozpiskami treningów (link w profilu) możesz podpatrzeć ;)

    Edit - dlaczego nie chcesz robić siadów i martwego?

     

     

    Podrzucam gotowca, obadaj ;)

     

    Zestaw A

    Przysiady

    Wyciskanie płaska

    Podciąganie

    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

    Biceps + Triceps

     

     

    Zestaw B

    Martwy ciąg

    Wyciskanie stojąc

    Wiosłowanie hantlem

    Pompki na poręczach

    Biceps + Triceps

     

    Zestaw C

    Przysiad przedni

    Wyciskanie skos

    Wiosłowanie

    Arnoldki/wyciskanie hantli

    Bieceps + Triceps

     

    Trening podzielony na mikrocykle 3 tygodniowe.

    1 cykl - 2 x 20 powtórzeń

    2 cykl  - 3 x 15 powtórzeń

    3 cykl - 4 x 10 powtórzeń

    4 cykl - 5 x 5 powtórzeń

    5 cykl 8 x 3 powtórzenia.

     

    Od 4 cyklu eliminujemy Zestaw C i wykonujemy 2 pierwsze zestawy ABA BAB

    Bicepsu i tricepsu cykle nie obowiązują, możemy robić je jak chcemy.


    Edytowany przez Nitro., 04 sierpień 2014 - 09:48 .

    • 0

    #14
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1992 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Jak to nie chce robic siadow i ciagow?:D Chodzilo mi o to, ze w planie A jest ciag, w B jest siad, a w C chce cos lzejszego typu siad przedni, ale dzieki, zastanowie sie nad Twoim planem. Tylko w B bede musial robic wyciskanie na klatke, bo nie mam poreczy


    Edytowany przez KuKaTS, 04 sierpień 2014 - 12:40 .

    • 0

    #15
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    No to zmień sobie na wyciskanie na skosie- jak masz.

    To źle zrozumiałem o tych siadach i ciągach %)

    Edytowany przez Nitro., 04 sierpień 2014 - 12:48 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko