Witam, ułożylem sobie FBW na przyszla redukcje, cwiczenia dobrane pod moje priorytety, staralem sie by nie zachodzily na siebie bo wiadomo regeneracja wazna rzecz;)

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi skos - 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco)
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s




B

Nogi: Wspiecia na palcach 3s
Plecy: Martwy ciag klasyczny 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo
Barki: Wznosy ramion bokiem 2 s + W opadzie tlowia 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s



C

Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Podciaganie na drązku wąsko podchwytem 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi skos + 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Pompki tylem/ prostowanie hantla jednoracz 2s
Biceps: Podpora o kolano 2s
+Szrugsy 2-3s



D

Nogi:Martwy ciag na prostych nogach. 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga podchwytem do brzucha. 3s
Triceps:Pompki wasko 2s
Klatka: Pompki 3s
Barki: Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s


Co sądziecie o takim planie? Jest w nim kilka udziwnien, np pompki wąsko przed klasykami. Otóz zalezy mi miedzy innymi na tym by komfortowo robic pompki wąsko, dodatkowo zwiekszyc ilosc pompek zwyklych jakie jestem w stanie wykonac.
2 x Mc w planie- Mam niewielkie problemy z odcinkiem ledzwiowym, na sztange zakladam sobie nieco ponad 70kg i robie to cwiczenie bardziej fitnes, wiecej powtorzen, zalezy mi na poprawie wytrzymalosci uchwytu, mimo to zadbalem aby mc byly odzielone 3 dniami przerwy.
Drazek nachwytem i wasko tak samo sa oddzielone, doszedlem do tego, ze nachwytem jest mi sie latwiej podciagac niz podchwytem wiec tez chce nad tym porpacowac. Chcialem wywalic z tego dnia biceps, ale uznalem ze podpora na dopompowanie nie zawadzi. :) Jakies sugestie?

I pytanie do was, jak zrożnicowac intensywność? Robienie kazdego treningu do max, albo z zapasem 1 powtorzenia z ciagla wysoka intensywnoscia chyba nie jest zbyt dobrym pomyslem, tym bardziej na redukcji ;]

Edytowany przez Asez, 09 kwiecień 2012 - 12:57 .

wlasnie intryguje mi te podciaganie podchwytem wasko poniewaz w duzej mieze pracuje biceps a plecy sa dodatkowa partia wiec tutaj mozesz cos zmienic reszta bardzo mi sie podoba. i nie zapomnij o diecie

Dieta jest, wszystko wyliczone. Tak, ale mysle ze jak zwieksze intensywnosc w podciaganiu szeroko to bedzie ok ;}
A powiedz mi jak z ta intensywnoscia? mam kazdy trening i kazde cw wykonywac z zapasem 1 powtorzenia, czy roznicowac np 2 treningi ciezkie( zapas 1 lub upadek miesniowy) 1 lekki (mniejszy ciezar gdzies z 3-4 zapasu) 1 sredni, znowu 2 ciezkie ?
Aktywnosc: uczen
suple kreta/bcaa/wpc
dodatkowa aktywnosc 20-30 min aero po treningu silowym.
20-30 min aero w DNT

Możesz próbować.