Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW ABCD co drugi dzień na redukcji do sprawdzenia

- - - - - FBW ABCD co drugi dzien redukcji sprawdzenia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Asez

Asez

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 486 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat
    Witam, ułożylem sobie FBW na przyszla redukcje, cwiczenia dobrane pod moje priorytety, staralem sie by nie zachodzily na siebie bo wiadomo regeneracja wazna rzecz;)

    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi skos - 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco)
    Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s




    B

    Nogi: Wspiecia na palcach 3s
    Plecy: Martwy ciag klasyczny 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo
    Barki: Wznosy ramion bokiem 2 s + W opadzie tlowia 2s
    Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s



    C

    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy: Podciaganie na drązku wąsko podchwytem 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi skos + 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Pompki tylem/ prostowanie hantla jednoracz 2s
    Biceps: Podpora o kolano 2s
    +Szrugsy 2-3s



    D

    Nogi:Martwy ciag na prostych nogach. 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztanga podchwytem do brzucha. 3s
    Triceps:Pompki wasko 2s
    Klatka: Pompki 3s
    Barki: Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s


    Co sądziecie o takim planie? Jest w nim kilka udziwnien, np pompki wąsko przed klasykami. Otóz zalezy mi miedzy innymi na tym by komfortowo robic pompki wąsko, dodatkowo zwiekszyc ilosc pompek zwyklych jakie jestem w stanie wykonac.
    2 x Mc w planie- Mam niewielkie problemy z odcinkiem ledzwiowym, na sztange zakladam sobie nieco ponad 70kg i robie to cwiczenie bardziej fitnes, wiecej powtorzen, zalezy mi na poprawie wytrzymalosci uchwytu, mimo to zadbalem aby mc byly odzielone 3 dniami przerwy.
    Drazek nachwytem i wasko tak samo sa oddzielone, doszedlem do tego, ze nachwytem jest mi sie latwiej podciagac niz podchwytem :loler: wiec tez chce nad tym porpacowac. Chcialem wywalic z tego dnia biceps, ale uznalem ze podpora na dopompowanie nie zawadzi. :) Jakies sugestie?

    I pytanie do was, jak zrożnicowac intensywność? Robienie kazdego treningu do max, albo z zapasem 1 powtorzenia z ciagla wysoka intensywnoscia chyba nie jest zbyt dobrym pomyslem, tym bardziej na redukcji ;]

    Edytowany przez Asez, 09 kwiecień 2012 - 12:57 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    koala1122

    koala1122

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 05.07
    wlasnie intryguje mi te podciaganie podchwytem wasko poniewaz w duzej mieze pracuje biceps a plecy sa dodatkowa partia wiec tutaj mozesz cos zmienic reszta bardzo mi sie podoba. i nie zapomnij o diecie
    • 0

    #3
    Asez

    Asez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat
    Dieta jest, wszystko wyliczone. Tak, ale mysle ze jak zwieksze intensywnosc w podciaganiu szeroko to bedzie ok ;}
    A powiedz mi jak z ta intensywnoscia? mam kazdy trening i kazde cw wykonywac z zapasem 1 powtorzenia, czy roznicowac np 2 treningi ciezkie( zapas 1 lub upadek miesniowy) 1 lekki (mniejszy ciezar gdzies z 3-4 zapasu) 1 sredni, znowu 2 ciezkie ?
    Aktywnosc: uczen
    suple kreta/bcaa/wpc
    dodatkowa aktywnosc 20-30 min aero po treningu silowym.
    20-30 min aero w DNT
    • 0

    #4
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Możesz próbować.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko