A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi skos - 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco)
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
B
Nogi: Wspiecia na palcach 3s
Plecy: Martwy ciag klasyczny 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo
Barki: Wznosy ramion bokiem 2 s + W opadzie tlowia 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
C
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Podciaganie na drązku wąsko podchwytem 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi skos + 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Pompki tylem/ prostowanie hantla jednoracz 2s
Biceps: Podpora o kolano 2s
+Szrugsy 2-3s
D
Nogi:Martwy ciag na prostych nogach. 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga podchwytem do brzucha. 3s
Triceps:Pompki wasko 2s
Klatka: Pompki 3s
Barki: Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Co sądziecie o takim planie? Jest w nim kilka udziwnien, np pompki wąsko przed klasykami. Otóz zalezy mi miedzy innymi na tym by komfortowo robic pompki wąsko, dodatkowo zwiekszyc ilosc pompek zwyklych jakie jestem w stanie wykonac.
2 x Mc w planie- Mam niewielkie problemy z odcinkiem ledzwiowym, na sztange zakladam sobie nieco ponad 70kg i robie to cwiczenie bardziej fitnes, wiecej powtorzen, zalezy mi na poprawie wytrzymalosci uchwytu, mimo to zadbalem aby mc byly odzielone 3 dniami przerwy.
Drazek nachwytem i wasko tak samo sa oddzielone, doszedlem do tego, ze nachwytem jest mi sie latwiej podciagac niz podchwytem

I pytanie do was, jak zrożnicowac intensywność? Robienie kazdego treningu do max, albo z zapasem 1 powtorzenia z ciagla wysoka intensywnoscia chyba nie jest zbyt dobrym pomyslem, tym bardziej na redukcji ;]
Edytowany przez Asez, 09 kwiecień 2012 - 12:57 .