Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW ABC do sprawdzenia

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
domel82

domel82

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 103 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    witam, cwiczyłem ostatnio planem podstawowym AB, teraz skleciłem sobie takie ABC to jest moja drobna modyfikacja gotowca znalezionego na forum, zerknijcie i powiedzcie czy może być.

     

    A
    - przysiad ze sztangą na barkach 3x8-10

    -uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10
    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10

    - wycisk sztangi na skosie dodatnim 3x8-10
    - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
    - uginanie ze sztangą 2x10
    - wycisk wąsko 2x10
     
    B
    - martwy ciąg 3x8-10

    - wycisk sztangi na płaskiej 3x10
    - wykroki ze sztangielkami 3x10
    - unoszenie hantli do przodu 3x10
    - unoszenie w opadzie 3x10

    - francuz 2x10
    - drążek podchwytem 2x10
     
    C
    - przysiad ze sztangą z przodu 3x8-10
    - drążek nachwytem 3x max
    - wycisk na skosie dodatnim sztangielkami 3x10
    - wycisk żołnierski 3x8-10
    - Facepulls 2x10
    - pompki na poręczach 2x10
    - uginanie z hantlami 2x10


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie dubluj przysiadu

     

     

    Pozatym w miare ok.


    • 0

    #3
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Wyrzuć z B unoszenie w opadzie. A face pulls daj 3 seryjki w C.

    Wycisk żołnierski daj do B a unoszenie hantli w przód wyrzuć.


    • 0

    #4
    domel82

    domel82

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    to przysiad drugi raz wywalić czy zastąpić czymś ?


    • 0

    #5
    domel82

    domel82

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    zmodyfikowałem teraz jest mysle ciut lepiej bo w pierwszej wersji coś za dużo tych ćwiczeń było, nie wiem tylko co z tymi nogami i zdublowanym przysiadem zrobić.

    A
    - przysiad ze sztangą na barkach 3x8-10

    -uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10
    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10

    - wycisk sztangi na skosie dodatnim 3x8-10
    - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
    - uginanie ze sztangą 2x10
    - wycisk wąsko 2x10
     
    B
    - martwy ciąg 3x8-10

    - wycisk sztangi na płaskiej 3x10
    - wykroki ze sztangielkami 3x10
    - wycisk żołnierski 3x8-10
    - francuz 2x10
    - drążek podchwytem 2x10
     
    C
    - przysiad ze sztangą z przodu 3x8-10
    - drążek nachwytem 3x max
    - wycisk na skosie dodatnim sztangielkami 3x10
    - Facepulls 3x10
    - pompki na poręczach 2x10
    - uginanie z hantlami 2x10


    • 0

    #6
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Możesz zostawić przysiad przedni. Zawsze pod innym kontem atakuje czwórki. 


    • 0

    #7
    domel82

    domel82

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    no i chyba taki poprawiony zostawię bo mi się podoba ilość ćwiczeń i polece nim z 8 tygodni, a potem się zastanawiam czy by nie dać jakiegoś push&press chociaż nie wiem czy dla początkującego to będzie dobre.


    • 0

    #8
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Ciśnij tym planem dopóki będziesz widział efekty.
    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jednak jedne przysiady zamien na wykroki/syzyfki.


    • 0

    #10
    domel82

    domel82

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    ok dzięki za uwagi i poprawki, spróbuje popracować nad tymi syzyfkami bo wydają się nie trudne,od dzisiaj już zacząłem stosować ten plan, pojadę nim do końca lutego na pewno.


    Edytowany przez domel82, 12 styczeń 2014 - 21:52 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko