Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW - ABC do oceny

- - - - - fbw abc trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kierep

kierep

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 97 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak oceniacie , czy coś trzeba poprawić ? Ile powtórzeń wykonywać , 12/10/8 będzie dobrze ?

     

     

     

     

     

    A:
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klata: Wyciskanie hantli złączonych młotkowo
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


    B:
    Nogi:  Hack-przysiad 3s
    Plecy: Wiosłowanie hantelką 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
    Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s
    Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
    Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s


    C:
    Nogi: Martwy Ciąg 3s
    Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
    Klatka: Rozpiętki na skosie dodatnim 3s
    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
    Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian  2s


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    nie chciało mi się pisać co źle, więc od razu poprawiłem ;)

     

    A:
    Nogi:  Hack-przysiad 3s


    Plecy: Martwy Ciąg 3s
    Klata: Wyciskanie hantli złączonych młotkowo
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


    B:
     

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie hantelką 3s

               żuraw/uginanie leżąc 2s
    Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
    Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s
    Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
    Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s


    C:
    Nogi: Wykroki 3s
    Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
    Klatka: wyciskanie na skosie dodatnim 3s
    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
    Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian  2s


     

    • 1

    #3
    kierep

    kierep

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki za pomoc , myślę że teraz plan jest ok i można będzie go wprowadzić :)


    • 0

    #4
    Rudd

    Rudd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2011r.

    Moim zdaniem poprawcie te bary ja w swoim mam tak ze co trening lece na inny akton bo i tak przy wiekszosci cwiczen na przednie lecisz.


    • 0

    #5
    kierep

    kierep

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Wezmę to pod uwagę , jedno ćwiczenie na przód myślę że można zostawić a dwa mogę robić na tył.


    • 0

    #6
    pompapompaikurczaki

    pompapompaikurczaki

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 519 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 15+

    W dzień "A" na nogi bym dał "Żurawia" do tego co napisał nasz guru ;)


    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Moim zdaniem poprawcie te bary ja w swoim mam tak ze co trening lece na inny akton bo i tak przy wiekszosci cwiczen na przednie lecisz.

    przecież w wyciskaniach nie pracuje sam przód ;)

    tył wystarczająco dostanie przy plecach i podciąganiu sztangi ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko