Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW ABC 5x5

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MateQKfd

MateQKfd

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 52 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 7

    Witam proszę o ocenę treningu FBW ABC 5x5. Brałem ten plan z naszego forum :) Trening hybrydowy. 

     

    A:

    Przysiad 5x5

    Wiosłowanie 5x5

    Wycisk sztangielek skos 3x 10-6

    unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-6

    uginanie ze sztangą 2x 8

    wycisk wąsko 2x 8

     

    B

    martwy ciąg 5x5

    wycisk sztangi na płaskiej 5x5

    wykroki 3x 10-6

    unoszenie hantli do przodu 2-3x

    unoszenie w opadzie 2-3x

    francuz (skullcrusher) 2x8

    drążek podchwytem 2x8

     

    C

    - przysiad ze sztangą z przodu 3x

    - żuraw 3x 10 

    - drążek młotkowo 5x5 albo 3x8

    - wycisk na skosie dodatnim (mniejszy skos niż w A) 3x 10-6

    - wycisk żołnierski 5x5

    - Facepulls 2x8

    - pompki na poręczach 2x8

    - uginanie z hantlami 2x8

     

    Do tego progresja liniowa :)



     


    Edytowany przez MateQKfd, 06 październik 2013 - 21:25 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Łydki maybe? ;)

    A plan dobry, Las3k approves  %)

    Żołnierskie przesuń gdzieś bliżej początku, dałbym nawet na drugie ćwiczenie.


    • 0

    #3
    trapmal

    trapmal

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: '94

    Żołnierskie przesuń gdzieś bliżej początku, dałbym nawet na drugie ćwiczenie.

    jak ma dobre barki to po co? Możesz uzasadnić?

    Ja bym tego nie zmieniał - dobrze jest wg mnie.

    Też lecę podobnym systemem i na koniec (wiem, że zaraz mnie za to ktoś zhejtuje...) robie brzuch 3 serie, bo szkoda, żeby mi zamieniać kaloryfer na bojler ;)


    • 0

    #4
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    A ma?

    Chociażby dlatego, że jest 5x5, czyli operuje dużym ciężarem.

    Wyciskanie na skosie 3x8-10 zmęczy tricepsy.
    A w planie 5x5 chodzi o jak największy ciężar właśnie w 5x5.
    Poza tym to jedyne wyciskanie na barki przez cały tydzień. A na klatkę ma 3.


    • 0

    #5
    trapmal

    trapmal

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: '94

    Poza tym to jedyne wyciskanie na barki przez cały tydzień. A na klatkę ma 3.

    to mnie przekonało- nie zauważyłem...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko