Trening FBW AB masa/siła

Cześć,

Wiek:20
Waga:72
Wzrost:181
Staż na siłce: rok

Oto moja propozycja, od teraz dieta trzymana na 100% + dużo snu (nie po 5-6h jak teraz)

A.
przysiad 3x6-8
wyciskanie płasko 3x8-10
wiosłowanie sztangą 3x8-10
wycisk żołnierski z klatki stojąc 3x8-10
uginanie ramion z sztangą stojac 2x10

B.
MC 3x8-10
wyciskanie skos hantle 3x8-10
drażek 3x8-10
unoszenie hantli na boki 3x8-10
porecze 2x10 (+ stopniowe dodawanie ciężaru)

we wszystkich seriach stały ciężar, progresja co trening/tydzien
przerwy 90-120sec

mała poprawka: w przysiadzie tez 8-10 powtórzenia

Może być. W kierunku zwiększanie intensywności proponuję to co poniżej:

A
Przysiad ATG 4 8-10
WL 4 8-10
Barbell Row 4 8-10
Military Press 4 8-10
Seated Calf Raise 2 10-20
Weighted Sit Up 2 10-20

B
MC 2 10-15
Leg Press 2 12-15
Incline Dumbbell Bench Press 4 8-10
Dumbbell Shrug 4 8-10
Barbell Curls 4 8-10
Standing Calf Raise 2 10-20
Hanging Knee Raise 2 10-25

a możemy tak zrobić ,że pierwsze kilka miechów pojadę tym planem co podałem a poźniej zwiększe intensywność i wezme twój?

Pewnie, że tak, właśnie o to mi chodziło, że jak poćwiczysz trochę tym planem i się już wczujesz to można zawsze pokombinować, żeby zwiększyć intensywność. W planie który ci dałem przerwy 60-90 sek.

Dobra dzięki Blooder :)
temat do zamknięcia