Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW, a MMA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sogoane

sogoane

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 0

Witam ! Chodzę na MMA i na siłownie, lecz na siłowni nie mam żadnego planu, a chcę przytyć.

Wzrost- 188 cm

Waga- 65 (Moim celem byłoby 80)

Wiek- 15 lat

 

Na siłowni jest dużo maszyn, lecz nie wiem co mam robić jestem totalnie zielony. Może ktoś mi ułożyć przykładowy plan ? Mam sporo czasu i ze 3 treningi mi starczą tygodniowo. Diete sobię ułoże jak będę mieć plan. Samemu trudno jest ułożyć, a wiem, że jest tu ktoś co jest w stanie mi ułożyć taki plan :D Dziękuje z góry !


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening Push & Pull do sprawdzenia , Trening dla osoby po czterdziestce | Jak wyżej. , Trening na masę piramidalny | zwiekszanie obciazenia , Półpasiec a trening | pytanie do znawców zdrowia , Trening na masę | Massssa

#2
patalacho

patalacho

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1814 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Chodzę na MMA i na siłownie, lecz na siłowni nie mam żadnego planu, a chcę przytyć.

     

    Trening jak trening, znajdź sobie na forum jakieś sprawdzoną ogólnorozwojówkę albo z podwieszonych albo z tematu: http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/ Ale jak chcesz przytyć to dieta. Trening jest tylko impulsem do wzrostu reszte robi żarcie ;p


    • 0

    #3
    sogoane

    sogoane

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Dobra ułożyłem sobie po prostu ćwiczenia które mi najbardziej odpowiadają.

     Nogi-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
     Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s (siedząc) 3s
     Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 2s
     Triceps- Pompki na poręczach 2s

     Biceps- Nie wiem co tutaj dać

     Barki- Też nie wiem

     

    Może być taki plan na początek ? Bo sam nie wiem co robić.
     


    • 0

    #4
    Adriano1994

    Adriano1994

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Barki daj przed tricepsem. Na triceps możesz dać wyciskanie francuskie, a na biceps uginanie przedramion ze sztangą.

    Proponował bym przysiad na nogi.


    • 0

    #5
    Grzejnik120

    Grzejnik120

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 984 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: 10

    ile razy mma trenujesz w tygodniu 


    • 0

    #6
    sogoane

    sogoane

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    MMA trenuje 2 razy w tygodniu i są to dosyć hardcorowe treningi (a dokładnie "rozgrzewka")


    • 0

    #7
    Johny94

    Johny94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 23

    jeśli zaczynasz trening na siłowni polecam to

    - Podciąganie na drążku 3x MAX powt
    - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s
    - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
    - Skłony ze sztangą na karku 3s
    - Wyciskanie hantli (barki) 2s
    - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
    - Wyciskanie wąsko 2s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s
    - Skłony na ławce skośnej 2s max

    rób go 3x w tyg, typowy ogólnorozwojowy trening, później możesz polecieć fbw


    Edytowany przez Johny94, 08 wrzesień 2013 - 16:19 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko