Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW a brzuch

- - - - - Trening FBW trening brzucha ilość serii ćwiczenia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Daw134

Daw134

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 385 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33
    Witam, oto mój plan FBW, poprawiony. Zobaczcie tylko czy liczba powtórzeń się zgadza.


    A.

    1..Nogi- przysiady ze sztangą 3s 12,12,10
    2.Plecy-wiosłowanie sztangą 3s 12,12,10
    3.Klatka- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 12,12,10
    4..Barki- wyciskanie żołnierskie 3s 12,12,10
    5.Triceps-Wyciskanie wąsko 2s 12,10
    6.Biceps- Uginanie przedramion ze sztangą 2s 12,10
    7.szrugsy 3s 20,20,15
    8.Łydki- Wspięcia na palce stojąc 2s 15,12
    9.Przedramię-Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s 15,12

    B.

    1.Nogi- Wykroki ze sztangą 3s 12,12,10
    2.Plecy-Martwy Ciąg 3s 12,12,10
    3.Klatka-Wyciskanie sztangi 3s 12,12,10
    4.Barki- podciąganie sztangi do brody 3s.12,12,10
    5.Triceps-wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 12,10
    6.Biceps- chwyt młotkowy 2s 12,10
    7.Przedramię- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2s 15,12
    8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s max

    Wykonuję ten plan naprzemiennie 3 razy w tyg(Poniedziałek,środa, piątek). ABA, BAB itd.
    I teraz pytanie, czy mógłbym w jakieś inne dni robić dodatkowo brzuszki? 3x35 i brzuszki na skos 3x30?
    Co o tym myślicie?
    Pzdr. ;)

    Edytowany przez Daw134, 13 maj 2012 - 15:52 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Daw134

    Daw134

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33
    To jak? :D
    • 0

    #3
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    W planie B w nogach zmień ćwiczenie na jakieś na "2" ud .
    Tak to plan wydaje się być OK .
    Brzuch rób w DT ,w DNT nie rób .
    • 1

    #4
    Daw134

    Daw134

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33

    W planie B w nogach zmień ćwiczenie na jakieś na "2" ud .
    Tak to plan wydaje się być OK .
    Brzuch rób w DT ,w DNT nie rób .


    A jakie ćwiczenie dwugłowych ud mogę dać?

    Edytowany przez Daw134, 13 maj 2012 - 16:55 .

    • 0

    #5
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Uginanie nóg leżąc lub żuraw .
    • 1

    #6
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Możesz jeszcze robić martwy ciąg na prostych nogach na dwugłowe.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko