Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening FBW a brak efektów po 3 tygodniach

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kl6c

kl6c

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam,
    od niedawna robię trening o nazwie FBW który polecało mi wiele osób:/ lecz po 3 tygodniowym treningu nie widzę żadnych efektów pomimo,że na treningu staram dać sobie ostro w kość.Dodam jeszcze,że przed tym treningiem robiłem trening masowy przez około 7-8 tygodni-oto on:
    pn
    klatka
    wt
    plecy+barki
    śr
    nogi+łydki

    Przez ten czas na ławce poprawiłem się ok.10k:) Więc jak teraz robię FBW i nie widzę nawet 20% poprzednich efektów to się załamuje:/

    Postanowiłem więc poprosić o opinię mojego nowego treningu:

    Pn-klata
    śr-bic + tric(super seria)
    Pt-plecy+barki

    PN
    -wyciskanie na skośnej 4X 12-10-8-6
    -rozpiętki na skośnej 3x 12-10-10
    -krzyżowanie linek wyciągu 4x 12-10-10-8

    Śr
    -prostowanie ramion na wyciągu 3X 15-12-10
    -uginanie ramion ze sztangą 3X 12-10-8
    -pompki na poręczach 2x 8-8
    -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)3x10-10-8

    Pt
    -przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x10-10-6
    -wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-6
    -wiosłowanie końcem sztangi 4x 10-10-8-6

    -wyciskanie zza karku 2X 12-10
    -podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2X 12-10
    -boczne unoszenie hantli w opadzie tułowia 2X 14-12


    Nogi i dolną część pleców chwilowo pozostawiam w spokoju bo po ćwiczeniach na te partie odczuwałem bul na dole kręgosłupa:/

    P.S-Mam jeszcze jeden problem bo kupiłem magnez+potas,wapń i zastanawiam się jeszcze nad tranem lub kwasami omega ale nie wiem w jakich porach je brać i czy mógł bym dodać coś do nich dla lepszego efektu?:/


    Za pomoc wielkie dzięki.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    domar96

    domar96

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30
    3 tygodnie to niezbyt długo więc poćwicz dalej może będą efekty.
    Daj do sprawdzenia te FBW może źle zrobiony był.
    Jeżeli czujesz ból pleców to znaczy że źle robisz te ćwiczenia, możesz sobie kupić pas.
    • 0

    #3
    kl6c

    kl6c

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    okej:)
    A:
    nogi-przysiady ze sztangą na karku 3X
    klata-ławka płaska 3x
    plecy-wiosłowanie końcem sztangi3x
    barki-wyciskanie sprzed głowy3x
    triceps-wąskie wyciskanie2x
    biceps-uginanie przedramion ze sztangą2x

    B;
    przysiady ze sztangą na karku 3X
    ławka skośna 3x
    wiosłowanie sztangą3x
    wyciskanie zza głowy
    prostowanie przedramion na wyciągu
    uginanie ramion...(chwyt młotkowy)

    C:
    wykroki
    rozpiętki
    wiosłowanie hantlem
    podnoszenie hantli wzdłuż tułowia
    wyciskanie na poręczach
    uginanie ramion(suplinacja)

    Serie tak jak w opcji A:)
    Co do techniki to z MC są małe problemy...
    • 0

    #4
    domar96

    domar96

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30
    w nogach nie masz nic na dwugłowe i dublujesz ćwiczenia
    Po nogach powinny być plecy
    W klacie mógłbyś dać pompki na poręczach zamiast rozpiętek
    W plecach tylko wiosłowanie? Daj MC, wiosłowanie i podciąganie się
    W barkach nie ma aktonu tylniego, daj ćwiczenie z aktonem tylnim za jakieś wyciskanie

    Do MC to poćwicz najpierw z małymi ciężarami a jak się nauczysz techniki to wtedy ćwicz już z pełnym ciężarem.
    Do tego że słaby postęp miałeś przy FBW to może oprzócz źle ułożonego treningu to dieta zła?
    • 0

    #5
    kl6c

    kl6c

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    jem ile mogę i kiedy mogę:)chociaż masę mam małą w porównaniu do wzrostu ale odkąd zacząłem porządnie jeść troche masy przyszło:P
    • 0

    #6
    kl6c

    kl6c

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    czemu uważasz że po nogach powinny być plecy?a z drążkiem byłby mały problem...do nóg nie mam za bardzo czego dodać:/
    • 0

    #7
    domar96

    domar96

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30
    tylko żeby nie była to masa tłuszczowa tylko mięśniowa %)
    Bo taki jest rozkład parti w FBW, to zamiast podciągania może być ściąganie linek wyciągu górnego, możesz dać uginanie nóg na maszynie
    • 0

    #8
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Od czasu do czasu możesz wymieszać partie jak chcesz ;)
    • 0

    #9
    kl6c

    kl6c

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    A co myślicie o zmianie treningu na ten który napisałem w pierwszym poście?
    • 0

    #10
    domar96

    domar96

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30
    a jaki wiek?
    • 0

    #11
    kl6c

    kl6c

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    jak napisze to pewnie skrytykujecie,że nie mam robić takiego treningu:) 15lat
    • 0

    #12
    domar96

    domar96

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30
    więc tak jak napisałeś %) Jestem w tym samym wieku, splitem jeszcze nie leciałem ale FBW mi się bardzo dobrze ćwiczy ;)
    • 0

    #13
    kl6c

    kl6c

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    po FBW nie widać u mnie takich efektów:( a ten trening z pierwszego posta to nie split
    • 0

    #14
    domar96

    domar96

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30
    jest to trening z podziałem na partie, nie poleca się treningów tego rodzaju w młodym wieku.
    To pokombinuj coś z ćwiczeniami, jakie na cb najlepiej wpływają, możesz spróbować ACT
    • 0

    #15
    kl6c

    kl6c

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    to jest bardziej trening aerobowy a ja nie chce schudnąć tylko nabrać masy:)
    • 0

    #16
    domar96

    domar96

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30
    http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
    ACT jak i inne plany to trening siłowy, choć ja osobiście wole FBW od ACT
    A aeroby to forma ruchu, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, skakanka itp
    • 0

    #17
    kl6c

    kl6c

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    a jak z tymi minerałami witaminami itd?
    • 0

    #18
    domar96

    domar96

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30
    o suplementacji nie znam się za bardzo, ale takie witaminy itp raczej by ci nie zaszkodziły, ale niech się wypowie ktoś z większą więdzą na ten temat
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko