Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW A + B

- - - - - sztanga

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Melmi

Melmi

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 9
    A

    Przysiady ze sztangą na barkach 3s
    Wiosłowanie sztangielką 3s
    Wyciskanie sztangi leżąc 3s
    Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
    Pompki na poręczach 2s
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s
    wspięcia na palce 2s

    B
    Wykroki ze stangielkami 3s
    Wiosłowanie sztangą 3s
    Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s
    Unoszenie sztangielek bogiem 2s
    Wyciskanie francuskie hantla 2s
    Uginanie o kolano 2s
    Wspięcia na palce 2s


    + przed kazdym treningiem 10 min rozgrzewki i jakies brzuszki, spięcia...

    Jak z treningiem? co zle co dobrze?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    Nogi brakuje coś na 2-głowe ud
    Plecy 2 razy wiosłowanie może mc ? albo podciąganie

    Biceps W B na bica wyrzucił bym izolowane i dał sztangę

    łydki Zamień jedne łydki na szrugsy

    Brzuch rób po treningu 2/3 w tyg. 2albo 3 ćwiczenia dół, kratka, boki

    @down co ściągasz [żart :P]
    • 1

    #3
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    W drugim planie daj coś na dwójki zamiast wykroków, mc zamiast wiosła, uginanie ze sztangą zamiast o kolano.
    • 1

    #4
    Melmi

    Melmi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 9
    MC nie chce zabardzo, pracuje fizycznie jak zwierze i przez to kregoslup i tak juz slaby
    mc na prostych nogach tez obciaza mocno kregoslup?
    sorry, jesli to sa glupie pytania, jestem sezonowcem


    A

    Przysiady ze sztangą na barkach 3s
    Wiosłowanie sztangielką 3s
    Wyciskanie sztangi leżąc 3s
    Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
    Pompki na poręczach 2s
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s
    wspięcia na palce 2s

    B
    mc na prostych nogach? 3s
    Wiosłowanie sztangą 3s
    szrugsy 2s
    Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s
    Unoszenie sztangielek bogiem 2s
    Wyciskanie francuskie hantla 2s
    Uginanie sztangi stojąc 2s

    Edytowany przez Melmi, 30 kwiecień 2012 - 15:19 .

    • 0

    #5
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    akurat pompki robię jak znajdę chwilę to ci napisze :)
    • 1

    #6
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    A

    Przysiady ze sztangą na barkach 3s
    Wiosłowanie sztangielką 3s MC
    Wyciskanie sztangi leżąc 3s
    Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
    Pompki na poręczach 2s
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s
    wspięcia na palce 2s

    B
    Wykroki ze stangielkami 3s MC na Prostych
    Wiosłowanie sztangą 3s
    Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s
    Unoszenie sztangielek bogiem 2s
    Wyciskanie francuskie hantla 2s
    Uginanie o kolano 2s Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s
    Wspięcia na palce 2s Szrugsy 2s



    • 1

    #7
    Melmi

    Melmi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 9
    no **** niech i bedzie ten mc :D najwyzej polamie mnie w pół :)

    Dzieki za pomoc, pozdrawiam
    • 0

    #8
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    no **** niech i bedzie ten mc :D najwyzej polamie mnie w pół :)

    Dzieki za pomoc, pozdrawiam

    ale nikt Ci nie każe zakładać niewiadomo jakiś ciężarów
    Ja zaczynałem od 15kg by techniki się nauczyć ;)
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko