Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Szczychu

Szczychu

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pyskowice
    • Staż [mies.]: 6
    Witam

    Będzie to już mój 3 plan.. wcześniej był FBW, teraz kończę splita 3x w tygodniu i chciałbym zacząć kolejny FBW który by wyglądał tak:

    A
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Podciąganie sztangi w górę wzdłuż tułowia, wyciąg górny 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps: Pompki na poręczach 3s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

    B
    Nogi: Przysiad wykroczny 3s
    Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s + szrugsy 3s
    Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami siedząc "supinacją nadgarstka" 3s

    C
    Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy: Martwy Ciąg 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół 3s lub Rozpętki 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps: Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s


    Dodatkowo brzuch na każdym treningu. Moim celem jest MASA.

    Trening prawie cały skopiowany z podwieszonych, wprowadzone minimalne poprawki pod siebie.
    Pytania:
    1. Czy mogę go wykonywać co drugi dzień?(trening, przerwa, trening, przerwa...)
    2. Jak go wykonywać ? najpierw 3s nogi potem 3 s plecy 3 s klata?
    3. Powtórzenia chciałbym robić najpierw 12-8 i pod 4 tygodniach zmienić na 8-6, może być? Czy może lepszą opcją będzie metoda 5-10-15?
    4. Wszystko jest OK?


    Z góry dziękuje za pomoc
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    1Plan ok cwicz pon srod piatek
    2 Tak
    3 rob ciagle zakres 10-15 nie schodz z powtorzeniami mniej niz 8 bo to juz pod sile idzie a z takim stazem nie ma co sie za sile brac przyjdzie razem z masa
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko