Witam,

taka sprawa - czas coś zmienić w treningu, splity mnie nużą, efekty lipne, poza tym miałem sporą przerwę w wakacje, ostatnio robiłem normalny obwodowy by dobrze wejść w kolejną przygodę z treningiem, teraz plan na następne kilka tygodni wygląda następująco:

cel - SIŁA (a masa się pewnie zrobi swoją drogą)
Trening FBW 5x5 plus oddzielny dzień z bicepsem i tricepsem

czyli każdego tygodnia

5x5: ABA i BAB + ten dzień z tricpes/biceps (który już nie jest metodą 5x5) - łącznie 4 treningi w tygodniu

A: 5x5
Przysiady

Wyciskanie
Wiosłowanie sztangą

+3 serie brzuszków na ławce

B: 5x5
Martwy ciąg
Wyciskanie na ławce pochyłej
Wyciskanie żołnierskie na ramiona albo na siedząco zza karku, jeszcze nie wiem, pomysły?

+3 serie podnoszenia nóg zwisając na drabinkach/drążku

Triceps/Biceps
4x12-14 ściągania wyciągu górnego
3x12 wyciskanie francuskie jednorącz za głową
4x8-12 zginanie przedramion ze sztangą łamaną
3 serie siódemkowania

Mam następujące pytania:
Czy to jest poprawne i przyniesie efekty w połączeniu z dobrą dietą i odpoczynkiem w postaci przyrostów siły?
od dłuższego czasu zatrzymałem się na 4 serie po 10-12 powtórzeń na ławce prostej wyciskanie 65kg, i nie mogę ruszyć dalej.

Spotkałem się z różnymi wersjami 5x5 i nie jestem pewien jak jest lepiej - czy robić 5 serii na tym samym ciężarze, czy stosować jakąś progresję?
Mogę biegać przez pół godziny na bieżni po treningu, nie będzie to przeszkadzało w zdobywaniu siły?
Ma sens robienie dodatkowego dnia z rękami?
Pzdr :)
 

1.ABA, BAB.. itd
2.odzdzielny trening ramion jest zbedny, dorzuc po jednym cwiczeniu na partie do dnia treningowego  
3Twoim celem jest siła wiec rozumiem ze WL robisz tym systemem, 5 serii po 5 powtorzen, budowanie siły to efekt dlugofalowy , badz systematyczny i cierpliwy, dobrze sie odzywiaj i regeneruj. Moim zdaniem dorzucaj co tydzien albo co dwa nawet po 2.5kg przy ostatniej serii, dobrze jakbys mial partnera ktory pomoze Ci przy asekruacji. Dobre sa serie wymuszane i powoli opuszczaj gdy nie masz juz sily. zostaw duze ilosci powtorzen, zacznij wiecej jesc i nie boj sie duzych ciezarow. Na pewno sila pojdzie do gory 

Ja też jestem przeciwny oddzieleniu dnia na bic i tric. Mięśnie te będą intensywnie pracować przy zestawach FBW i nie ma sensu ich dodatkowo katować. Jak bukieciarz napisał po jednym ćwiczeniu na końcu treningu wystarczy

Dzięki za odpowiedzi, to zgodnie z waszymi poradami wywalam ten dodatkowy dzień na łapy.
Asekuracji raczej nie będzie, ale mam na siłowni tzw power cage, więc żadnych ciężarów się nie boję

Brzuch może zostać? Czy wystarczająco będę go ćwiczył w przysiadach/martwym ciągu/wyciskaniu żołnierskim?
A, i co myślicie o cardio po treningu? Nie będzie przeszkadzał w zdobywaniu siły? 30minut? Nie myślę o żadnych rzeźbieniu itd, tylko po prostu muszę trochę biegać w tygodniu, żeby trzymać formę, bo trudno wraca się do biegania po dłuższych przerwach, i akurat wygodniej było by mi robić po treningu niż chodzić w pozostałe dni na samo cardio...

Zarówno cardio jak i brzuch ok.