Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW 5x5 + oddzielnie małe partie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
macabr1989

macabr1989

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 24

Witam,

taka sprawa - czas coś zmienić w treningu, splity mnie nużą, efekty lipne, poza tym miałem sporą przerwę w wakacje, ostatnio robiłem normalny obwodowy by dobrze wejść w kolejną przygodę z treningiem, teraz plan na następne kilka tygodni wygląda następująco:

cel - SIŁA (a masa się pewnie zrobi swoją drogą)
Trening FBW 5x5 plus oddzielny dzień z bicepsem i tricepsem


czyli każdego tygodnia

5x5: ABA i BAB + ten dzień z tricpes/biceps (który już nie jest metodą 5x5) - łącznie 4 treningi w tygodniu

 

A: 5x5
Przysiady

Wyciskanie
Wiosłowanie sztangą

+3 serie brzuszków na ławce

B: 5x5
Martwy ciąg
Wyciskanie na ławce pochyłej
Wyciskanie żołnierskie na ramiona albo na siedząco zza karku, jeszcze nie wiem, pomysły?

+3 serie podnoszenia nóg zwisając na drabinkach/drążku

 


Triceps/Biceps
4x12-14 ściągania wyciągu górnego
3x12 wyciskanie francuskie jednorącz za głową
4x8-12 zginanie przedramion ze sztangą łamaną
3 serie siódemkowania

Mam następujące pytania:
Czy to jest poprawne i przyniesie efekty w połączeniu z dobrą dietą i odpoczynkiem w postaci przyrostów siły?
od dłuższego czasu zatrzymałem się na 4 serie po 10-12 powtórzeń na ławce prostej wyciskanie 65kg, i nie mogę ruszyć dalej.

Spotkałem się z różnymi wersjami 5x5 i nie jestem pewien jak jest lepiej - czy robić 5 serii na tym samym ciężarze, czy stosować jakąś progresję?
Mogę biegać przez pół godziny na bieżni po treningu, nie będzie to przeszkadzało w zdobywaniu siły?
Ma sens robienie dodatkowego dnia z rękami?
Pzdr :)
 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
bukieciarz

bukieciarz

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 260 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: rośnie

    1.ABA, BAB.. itd
    2.odzdzielny trening ramion jest zbedny, dorzuc po jednym cwiczeniu na partie do dnia treningowego  
    3Twoim celem jest siła wiec rozumiem ze WL robisz tym systemem, 5 serii po 5 powtorzen, budowanie siły to efekt dlugofalowy , badz systematyczny i cierpliwy, dobrze sie odzywiaj i regeneruj. Moim zdaniem dorzucaj co tydzien albo co dwa nawet po 2.5kg przy ostatniej serii, dobrze jakbys mial partnera ktory pomoze Ci przy asekruacji. Dobre sa serie wymuszane i powoli opuszczaj gdy nie masz juz sily. zostaw duze ilosci powtorzen, zacznij wiecej jesc i nie boj sie duzych ciezarow. Na pewno sila pojdzie do gory 


    • 0

    #3
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx

    Ja też jestem przeciwny oddzieleniu dnia na bic i tric. Mięśnie te będą intensywnie pracować przy zestawach FBW i nie ma sensu ich dodatkowo katować. Jak bukieciarz napisał po jednym ćwiczeniu na końcu treningu wystarczy


    • 0

    #4
    macabr1989

    macabr1989

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dzięki za odpowiedzi, to zgodnie z waszymi poradami wywalam ten dodatkowy dzień na łapy.
    Asekuracji raczej nie będzie, ale mam na siłowni tzw power cage, więc żadnych ciężarów się nie boję ;)

    Brzuch może zostać? Czy wystarczająco będę go ćwiczył w przysiadach/martwym ciągu/wyciskaniu żołnierskim?
    A, i co myślicie o cardio po treningu? Nie będzie przeszkadzał w zdobywaniu siły? 30minut? Nie myślę o żadnych rzeźbieniu itd, tylko po prostu muszę trochę biegać w tygodniu, żeby trzymać formę, bo trudno wraca się do biegania po dłuższych przerwach, i akurat wygodniej było by mi robić po treningu niż chodzić w pozostałe dni na samo cardio...


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Zarówno cardio jak i brzuch ok.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko