Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW 5x5 do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
alexos

alexos

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 740 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: xx

    Czy taki plan treningowy na siłe będzie odpowiedni? Wybrałem FBW 5x5 tylko na wolnych ciężarach z progresją liniową.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    wypełnij profil ;)


    • 0

    #3
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8308 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Sam plan okej, zależy jak dobierzesz ćwiczenia.


    • 0

    #4
    alexos

    alexos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 740 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: xx

    Coś zjebaem i nie wkleiłem planu :D

    A…

    -Przysiad 5 x 5 
    -Wyciskanie na plaskiej 5 x 5 
    -Wioslowanie w opadzie 5 x 5 
    -Pompki na poreczach 3 x 10
    + brzuch 5x15 wznosy na jetpacku/łydki wspięcia na suwnicy

     

    B…

    -Przysiad 5 x 5 
    -Wyciskanie w staniu 5 x 5 
    -Klasyczny MC 5 x 5
    -Drazek podchwytem 3 x 10
    + brzuch brzuszki z obciążeniem 5x15/wspięcia na suwnicy
     


    • 0

    #5
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8308 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Plan jest ok, tylko ten brzuch zbędny.
    • 0

    #6
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2777 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    W B brakuje mi ćwiczenia na klatkę.

     

    Nie polecam łączyć MC i przysiadu na jednej sesji treningowej. Przy większych ciężarach bardzo łatwo o kontuzję/przetrenowanie

     

    Obczaj może tak

     

    A…

    -Przysiad 5 x 5 
    -Wyciskanie na plaskiej 5 x 5 

    -Wyciskanie w staniu 5 x 5 
    -Wioslowanie w opadzie 5 x 5 
    -Pompki na poreczach 3 x 10
    + brzuch 5x15 wznosy na jetpacku/łydki wspięcia na suwnicy

     

    B…

    -MC 5 x 5 

    -Wyciskanie na płaskiej 5x5
    -Wyciskanie w staniu 5 x 5 
    -Drazek podchwytem 3 x 10

    -Uginanie ramion ze sztangą 4 x 6
    + brzuch brzuszki z obciążeniem 5x15/wspięcia na suwnicy


    • 1

    #7
    alexos

    alexos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 740 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: xx

    O tak będzie git! Dzięki. Tylko to uginanie ramion chciałem zastąpić podciąganie na drążku podchwytem z doczepionym obciążeniem, podobno też mocno daje po bicepsach.


    Edytowany przez alexos, 16 sierpień 2013 - 11:28 .

    • 0

    #8
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8308 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    SETH można robić siady i martwy na jednym treningu, byle byś dobierał odpowiednio intensywność.

     

    Plan A

    Przysiad - 5x5 (lekko, do 70%)

    Wyciskanie leżąc - 5x5

    Martwy - 5x5

    Podciąganie podchwytem - 4x8

     

    Plan B

    Przysiad - 5x5

    Wyciskanie stojąc - 5x5

    Wiosłowanie - 5x5 lub rampa 6/8

    Poręcze - 4x8

     

    Tak bym ci proponował. Brzuszków nie rób jeśli dbasz o kręgosłup. Planki, unoszenia nóg, kółko - na tym się baw. Swoją drogą obadaj Bill Starr 5x5, też dobry trening.


    • 1

    #9
    alexos

    alexos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 740 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: xx

    A przy robieniu siły dodawać jeszcze trening przedramion/łydek/kapturów? Wydaje mi się ze nie ma sensu przez to że używam tylko wielostawowych ćwiczeń, nie?

     

    A no i gdzieś przeczytałem że w tych 5x5 dwie pierwsze serie to 60% max (rozgrzewka) i potem 3x80% tak będzie dobrze?


    Edytowany przez alexos, 16 sierpień 2013 - 11:58 .

    • 0

    #10
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8308 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Dodawać nie musisz, ale jak będziesz chciał to możesz raz w tygodniu. Różne są schematy tych wyliczeń procentowych. Jedne zakładają skoki co 10% z serii na serię, jedne rozgrzewkę i potem 5x5 na jednym ciężarze inne zaś tak jak napisałeś. To już kwestia wyboru.


    • 0

    #11
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2777 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    Możesz robić 2 serie rozgrzewkowe, pierwsza 50%, druga 75% po czym przechodzisz do seri roboczych

     

    Mimo wszystko i tak nie łączyłbym przysiadów z mc, ale jak kto woli


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko