Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW 5x5 do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Vinox

Vinox

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 38 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Siemanko!

    Ostatnio wygrzebałem taki plan treningowy, jest nim FBW 5x5. Mój staż to 18 miesięcy. Prosiłbym was o ocenienie tego planu. Z góry dzięki %%)


    PONIEDZIAŁEK
    Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
    Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń
    Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

    ŚRODA
    Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
    Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń

    PIĄTEK
    Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
    Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń

    UWAGI:
    Serie 5x5: Pierwsze dwie serie to 60% ciężaru wykorzystanego w trzech kolejnych, czyli rozgrzewka. Po rozgrzewce, kolejne trzy serie to serie właściwe z łącznym ciężarem 80% maksymalnego.
    Ćwiczenia z 3 seriami: Nie obejmują serii rozgrzewkowych jeżeli nie jest to koniecznie.
    Odpoczynek: Przerwy w okolicach 2 minut. Dla martwych ciągów oraz przysiadów nawet do 5 minut.
    Martwe ciągi: Zestaw 4x5 zawiera trzy serie rozgrzewkowe i tylko jedną właściwą. Pierwsza seria to 50% dla 5 powtórzeń, druga 70%, trzecia 90%.

    Mam jeszcze 2 pytania:

    1. Czy moge dodać do Środy albo do Piątku ćwiczenie na klatke? Jeśli tak to jakie polecacie?
    2. Czy w Martwym Ciągu zamiast 4x5 moge robić 5x5 jak wyżej opisane?

    Ponownie dziękuje wam z góry o pomoc
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    1. Raczej nie, nie przeciążaj mięśnia. Musi się odpowiednio długo zregenerować. Na tym polega trening siłowy. Wyjątkiem są nogi :P
    2.Myśle że jest 4x5, aby nie odbiło się to na kolejnych ćwiczeniach. Mc to ciężkie ćwiczenie
    • 1

    #3
    Vinox

    Vinox

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    W sumie to klatkę piersiową trenuje tylko w poniedziałek jedno ćwiczenie więc wątpię żeby np. do piątku się nie zregeneruje. Co do MC masz w sumie racje, opłaca się bardziej 4x5. Dzięki za pomoc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko