Jump to content

Photo

Trening FBW 5x5

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
ronaldo771

ronaldo771

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 289 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 1
    Z góry przepraszam ze pisze w nieodpowiednim miejscu ale chcialbym aby wypowiedzialy sie osoby juz z lekkim stazem gdyz tylko na was moge uzyskac oczekiwana odpoweiddz a wiec chcialem sie dowiedziec czy jest to dobry trening dla poczatkiujacego z lekkim 3-miesiecznym stazem dlatego pisze wlasnie w tym miejscu prosze o rade,opinie,wszelka pomoc..;pz gory dziekuje;p




    PONIEDZIAŁEK
    Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
    Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń
    Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

    ŚRODA
    Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
    Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń

    PIĄTEK
    Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
    Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń

    UWAGI:
    Serie 5x5: Pierwsze dwie serie to 60% ciężaru wykorzystanego w trzech kolejnych, czyli rozgrzewka. Po rozgrzewce, kolejne trzy serie to serie właściwe z łącznym ciężarem 80% maksymalnego.
    Ćwiczenia z 3 seriami: Nie obejmują serii rozgrzewkowych jeżeli nie jest to koniecznie.
    Odpoczynek: Przerwy w okolicach 2 minut. Dla martwych ciągów oraz przysiadów nawet do 5 minut.
    Martwe ciągi: Zestaw 4x5 zawiera trzy serie rozgrzewkowe i tylko jedną właściwą. Pierwsza seria to 50% dla 5 powtórzeń, druga 70%, trzecia 90%.




    Zamierzam po 6 miesiacach tak okolo.. gdzies koncem kwietnia kupic kreatyne.. jak myslicie to bedzie dobre polaczenie beda znaczne efekty ??te ponad pol roku chyba nie pojdzie na marne w polaczeniu z kreta a moze ktos z was ma inne doswiadczenia ktory suplement jest najlepszy do nabrania masy miesniowej???
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    doctorkox

    doctorkox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 393 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    ten trening jest trójboczny czyli dla zaawansowanych ja bym go nie robił chyb że wykazujesz predyspozycje do dalszego rozwijania siły nie masy
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko