Trening FBW 5x5

Witam, własnie kończę trening FBW podczas którego stosowałem kreatynę HiTec. Po tygodniowej regeneracji chciałbym ruszyć do boju z treningiem FBW 5x5. Skorzystałem z tematu podwieszonego, ale zmodyfikowałem go trochę pod siebie. Chciałem zapytać czy taka wersja jest dobra, jeśli nie to będę wdzięczny za wskazówki. Jestem także ciekawy czy koniecznie jest stosowanie ćwiczeń w kolejności A1 - A2, B1 - B2, zważając na tłok na mojej siłowni jest to dość problematyczne tj. zajmowanie dwóch stanowisk na raz. Trening chciałbym wykonywać przez 8-10 tygodni, no chyba że efekty będą dłuższe i progresja ciężaru się przedłuży. Będę wdzięczny za wszelkie rady.


PONIEDZIAŁEK
A1 Wyciskanie hantli na ławeczce ze skosem ujemnym 5x5
A2 Wisłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5
B1 Przysiad ze sztangą na karku 5x5
B2 MC na prostych nogach 5x5

ŚRODA
A1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x5
A2 Przysiad na maszynie Smitha ze sztangą trzymaną z przodu 5x5
B1 Wyciskanie sztangi stojąc na barki 5x5
B2 Uginanie sztangi olimpijskiej na biceps 5x5

PIĄTEK
A1 Wyciskanie hantli na ławeczce ze skosem dodatnim 5x5
A2 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia na barki 5x5
B1 MC na lekko ugiętych nogach 5x5
B2 Wyciskanie sztangi łamanej leżąc na triceps 5x5

Ja właśnie kończe cykl FBW moim zdaniem plan jest wporządku, ja dodatkowo robilem nogi

. Jestem także ciekawy czy koniecznie jest stosowanie ćwiczeń w kolejności A1 - A2, B1 - B2

Nie.

Trening dosyć srednio mi sie podoba: brak tu podciągania, część cwiczeń cieżko po 5 powt. - podciąganie wzdłuz tułowia, biceps, triceps.

A jak zamiast "A2 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia na barki 5x5" dałbym podciąganie się na drążku podchwytem w średnim uchwycie? Czy to jakieś inne podciąganie powinno być? Co dałbyś zamiast tych ćwiczeń na biceps, triceps. Szczerze mówiąc jak ich nie ćwiczę to mi psychika siada, że coś pójdzie w dół.

Ja bym w ogóle wywalił ćwiczenia na bic i tric. 5x5 powinno mieć głównie olimpijskie lifty i ćwiczenia angażujące jak największą ilość mięśni. Nic z łap nie poleci. Te ćwiczenia na tyle mocno angażują łapy, że nie masz czego się obawiać. Ja bic i tric robie raz na ruski rok

Edytowany przez cocacola, 18 listopad 2011 - 10:35 .

Czyli na chwilę obecna mój trening wygląda tak jak poniżej, pytanie co dać w miejsca ze znakami zapytania.

PONIEDZIAŁEK
1 Wyciskanie hantli na ławeczce ze skosem ujemnym 5x5
2 Wisłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5
3 Przysiad ze sztangą na karku 5x5
4 MC na prostych nogach 5x5

ŚRODA
1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x5
2 Przysiad na maszynie Smitha ze sztangą trzymaną z przodu 5x5
3 Wyciskanie sztangi stojąc na barki 5x5
4 ? 5x5

PIĄTEK
1 Wyciskanie hantli na ławeczce ze skosem dodatnim 5x5
2 Podciąganie się na drążku podchwytem w średnim rozstawie dłoni 5x5
3 MC na lekko ugiętych nogach 5x5
4 ? 5x5

Mozesz dodać biceps i triceps na wiekszym zakresie powt.

Tak będzie ok czy jeszcze coś byś proponował zmienić? To można tak w FBW 5x5 robić inne ćwiczenia w innych zakresach?

PONIEDZIAŁEK
1 Wyciskanie hantli na ławeczce ze skosem ujemnym 5x5
2 Wisłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5
3 Przysiad ze sztangą na karku 5x5
4 MC na prostych nogach 5x5

ŚRODA
1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x5
2 Przysiad na maszynie Smitha ze sztangą trzymaną z przodu 5x5
3 Wyciskanie sztangi stojąc na barki 5x5
4 Uginanie sztangi olimpijskiej na biceps 5x10

PIĄTEK
1 Wyciskanie hantli na ławeczce ze skosem dodatnim 5x5
2 Podciąganie się na drążku podchwytem w średnim rozstawie dłoni 5x5
3 MC na lekko ugiętych nogach 5x5
4 Wyciskanie sztangi łamanej leżąc na triceps 5x10

W zasadzie w miarę ok, ale na biceps i triceps po 2 - 3 s.

Ok, dziękuję Ci kolego za pomoc. Wklejam ostatnią wersję treningu.

PONIEDZIAŁEK
1 Wyciskanie hantli na ławeczce ze skosem ujemnym 5x5
2 Wisłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5
3 Przysiad ze sztangą na karku 5x5
4 MC na prostych nogach 5x5

ŚRODA
1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x5
2 Przysiad na maszynie Smitha ze sztangą trzymaną z przodu 5x5
3 Wyciskanie sztangi stojąc na barki 5x5
4 Uginanie sztangi olimpijskiej na biceps 3x10

PIĄTEK
1 Wyciskanie hantli na ławeczce ze skosem dodatnim 5x5
2 Podciąganie się na drążku podchwytem w średnim rozstawie dłoni 5x5
3 MC na lekko ugiętych nogach 5x5
4 Wyciskanie sztangi łamanej leżąc na triceps 3x10

Edytowany przez mojsamochod, 27 listopad 2011 - 23:59 .