Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW 5x5

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dragon_20_

Dragon_20_

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Witam
    Zdecydowałem się jednak na trening 5x5 FBW, cel masa+siła proszę o ocenę:


    Poniedziałek:

    -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
    -wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
    -przysiad ze sztangą 5x5
    -superseria uginanie sztangą na biceps/francuzkie wyciskanie 3x10

    Sroda:

    -pompki na poręczach 5x5
    -podciąganie na drążku 5x5
    -mc na ugiętych nogach 5x5
    -unoszenie hantli na boli stojąc 3x10

    Piątek:

    -wyciskanie sztangi siedząc na barki 5x5
    -wiosłowanie hantlą 5x5
    -przysiad ze sztangą 5x5
    -szrugsy 3x15

    Jest to drobna modyfikacja treningu podanego przez Grzegorza które proszę w szczególności o opinię, z racji ograniczeń sprzętowych nie dam rady robić ćwiczeń naprzemian a1, a2 dlatego będe leciał po kolei.
    Czy można stosować prograsję ciężaru w powtórzeniach, jeśli tak jaki mniejwięcej dokładać ciężar, 5kg?
    Czy lecieć ciągle takim układem dni czy w kolejnym tygodniu trening z środy przenieść na pn i pt?

    Edytowany przez Dragon_20_, 08 maj 2011 - 19:36 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Czy można stosować prograsję ciężaru w powtórzeniach, jeśli tak jaki mniejwięcej dokładać ciężar, 5kg?


    Należy zacząć za zapasem i co tydzień dokładać.

    Czy lecieć ciągle takim układem dni czy w kolejnym tygodniu trening z środy przenieść na pn i pt?


    Nie bardzo widzę w jakim celu.

    Co do planu - nie rezygnowałbym z wyciskania na skosie dodatnim oraz przysiadów ze sztangą z przodu.
    • 0

    #3
    Dragon_20_

    Dragon_20_

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Ok więc w piątek zostawię jak w oryginale przysiady ze sztangą z przodu, wyciskanie na skosie dodatnim zamieniłem na wyc. na barki ponieważ klatka jest trenowana przy wyciskanieu na płaskiej oraz pompkach na poręczach a chciałem gdzieś wcisnąć moje ulubione ćwiczenie.
    Grzegorz z tą progresją wiem że należy zacząc z zapasem ale nie wiem czy stosować progresję z treningu na trening i np robić przysiady ze 100kg na sztandze i w 5ciu powtórzeniach czy tak jak w zwykłym splicie?
    Oprócz tego wszystko jest ok czy coś dodać/zmienić?

    Edytowany przez Dragon_20_, 08 maj 2011 - 19:54 .

    • 0

    #4
    JackRzeznik

    JackRzeznik

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 47
    Nie lepiej zrobić czysty FBW 5x5 bez żadnych przeróbek? ( A i B w podstawie ).
    • 0

    #5
    Dragon_20_

    Dragon_20_

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    JackRzeznik czyli który masz na mysli?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Grzegorz z tą progresją wiem że należy zacząc z zapasem ale nie wiem czy stosować progresję z treningu na trening i np robić przysiady ze 100kg na sztandze i w 5ciu powtórzeniach czy tak jak w zwykłym splicie?


    Proponuję dodawać co trening, co tydzień, oczywiśćie 5kg co tydzień to dużo, w tej sytuacji zapas też musi być duży.
    Ogólnie ok.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko