Witam
Zdecydowałem się jednak na trening 5x5 FBW, cel masa+siła proszę o ocenę:


Poniedziałek:

-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
-przysiad ze sztangą 5x5
-superseria uginanie sztangą na biceps/francuzkie wyciskanie 3x10

Sroda:

-pompki na poręczach 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-mc na ugiętych nogach 5x5
-unoszenie hantli na boli stojąc 3x10

Piątek:

-wyciskanie sztangi siedząc na barki 5x5
-wiosłowanie hantlą 5x5
-przysiad ze sztangą 5x5
-szrugsy 3x15

Jest to drobna modyfikacja treningu podanego przez Grzegorza które proszę w szczególności o opinię, z racji ograniczeń sprzętowych nie dam rady robić ćwiczeń naprzemian a1, a2 dlatego będe leciał po kolei.
Czy można stosować prograsję ciężaru w powtórzeniach, jeśli tak jaki mniejwięcej dokładać ciężar, 5kg?
Czy lecieć ciągle takim układem dni czy w kolejnym tygodniu trening z środy przenieść na pn i pt?

Edytowany przez Dragon_20_, 08 maj 2011 - 19:36 .

Czy można stosować prograsję ciężaru w powtórzeniach, jeśli tak jaki mniejwięcej dokładać ciężar, 5kg?

Należy zacząć za zapasem i co tydzień dokładać.

Czy lecieć ciągle takim układem dni czy w kolejnym tygodniu trening z środy przenieść na pn i pt?

Nie bardzo widzę w jakim celu.

Co do planu - nie rezygnowałbym z wyciskania na skosie dodatnim oraz przysiadów ze sztangą z przodu.

Ok więc w piątek zostawię jak w oryginale przysiady ze sztangą z przodu, wyciskanie na skosie dodatnim zamieniłem na wyc. na barki ponieważ klatka jest trenowana przy wyciskanieu na płaskiej oraz pompkach na poręczach a chciałem gdzieś wcisnąć moje ulubione ćwiczenie.
Grzegorz z tą progresją wiem że należy zacząc z zapasem ale nie wiem czy stosować progresję z treningu na trening i np robić przysiady ze 100kg na sztandze i w 5ciu powtórzeniach czy tak jak w zwykłym splicie?
Oprócz tego wszystko jest ok czy coś dodać/zmienić?

Edytowany przez Dragon_20_, 08 maj 2011 - 19:54 .

Nie lepiej zrobić czysty FBW 5x5 bez żadnych przeróbek? ( A i B w podstawie ).

JackRzeznik czyli który masz na mysli?

Grzegorz z tą progresją wiem że należy zacząc z zapasem ale nie wiem czy stosować progresję z treningu na trening i np robić przysiady ze 100kg na sztandze i w 5ciu powtórzeniach czy tak jak w zwykłym splicie?

Proponuję dodawać co trening, co tydzień, oczywiśćie 5kg co tydzień to dużo, w tej sytuacji zapas też musi być duży.
Ogólnie ok.