Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW 5x5

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rossiNH

rossiNH

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 453 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków,Nowa Huta
    • Staż [mies.]: 15
    Na poczatek jezeli dobrze czytam mamy 3 cwiczenia bazowe, plus jesli chcemy doisuje jedno lub dwa dodatkowe.

    Ja bede cwiczyl 3x w tygodnie czyli sa 2 zestawy.

    ale nie za bardzo rozumiem jakie te cwiczenia bazowe maja byc i czy w kazdy dzien takie same?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    All-right

    All-right

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 884 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie
    http://www.kfd.pl/5x5-14442.html
    tu masz artykuł o 5x5
    • 0

    #3
    joker19

    joker19

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1579 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód

    http://www.kfd.pl/5x5-14442.html
    tu masz artykuł o 5x5

    mu chodzi o FBW.
    przykład:

    A.
    - Przysiad 5x5
    - WL 5x5
    - Wiosłowanie w opadzie 5x5
    - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
    - Brzuch
    - Łydki

    B.
    - Przysiad 5x5
    - Wyciskanie w staniu 5x5
    - Martwy Ciąg klasyk 5x5
    - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
    - Brzuch

    w moim dzienniku jest FBW którym cwiczyłem(ten ktory Tobie podałem). ale zedytowałbym go tak(z doswiadczenia):
    A.
    - Przysiad 5x5
    - WL 5x5
    - Wiosłowanie w opadzie 5x5
    - Pompki na poręczach lub francuz leżac 3x10
    - Brzuch
    - Łydki

    B.
    - Martwy Ciąg klasyk 5x5
    - Wyciskanie w staniu 5x5
    - Podciaganie sie do klatki 5x5
    - Uginanie sztangi stojac podchytem 3x10
    - Brzuch
    - Łydki
    • 0

    #4
    All-right

    All-right

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 884 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie
    Tak myślałem że o to mu chodziło ale zasugerowałem się nazwą tematu,
    • 0

    #5
    rossiNH

    rossiNH

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 453 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków,Nowa Huta
    • Staż [mies.]: 15
    Zestaw A
    Baza:
    Przysiad 5x5
    Wyciskanie poziomo 5x5
    Wiosłowanie sztanga 5x5
    Uginanie sztangi na bicka 3x6-10
    tricek francuskie 3x6-10
    -----------
    Zestaw B
    Baza:Przysiad 5x5
    Wyciskanie na barki(tutaj pytanie jakie?)5x5
    MC 5x5
    szrugsy 3x15
    przedramie albo lydki moge wrzucic?

    oprocz tego pytania:
    1.jak mieszac zestawy np tak ABA ABA ABA caly czas czy inaczej anp ABA BAA itd?
    2.na brzuch ABS(obecnie jestem na 3 poziomie) czy zaca normalny trening brzucha jakis?
    3. chcialbym tak zeby bicek i triceps niezaleznie od zestawy byl po 2 x w tygodniu a te szrugsy raz :)(nie chodzi o baze tylko o te dodatkowe cwiczenia)
    • 0

    #6
    joker19

    joker19

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1579 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód

    Zestaw A
    Baza:
    Przysiad 5x5
    Wyciskanie poziomo 5x5
    Wiosłowanie sztanga 5x5
    Uginanie sztangi na bicka 3x6-10
    tricek francuskie 3x6-10
    -----------
    Zestaw B
    Baza:
    Przysiad 5x5
    Wyciskanie na barki(tutaj pytanie jakie?)5x5
    MC 5x5
    szrugsy 3x15
    przedramie albo lydki moge wrzucic?

    oprocz tego pytania:
    1.jak mieszac zestawy np tak ABA ABA ABA caly czas czy inaczej anp ABA BAA itd?
    2.na brzuch ABS(obecnie jestem na 3 poziomie) czy zaca normalny trening brzucha jakis?
    3. chcialbym tak zeby bicek i triceps niezaleznie od zestawy byl po 2 x w tygodniu a te szrugsy raz :)(nie chodzi o baze tylko o te dodatkowe cwiczenia)


    nie rób przysiadu na każdym treningu- ja robiłem tak i po około 5 tyg nie dałem już rady. nogi tez mięsień i potrzebuje odpoczynku. po drugie- przysiad i MC na jednym treningu to zły pomysł- za bardzo odcinek lędzwiowy dostanie.

    1. mieszasz na zmiane A B A B A B A B A B A B...
    2. mozesz zostawić ABS.
    3. jakby nie patrzeć- kazde cwiczenie wykonujesz co 4/5 dni, wiec robisz 2 x na tydzień kazde cwiczenie.
    wyciskanie sztangi w staniu z klatki- mozesz dac wyciskanie siedząc z klatki.

    nie ma sensu dawać szrugsów- podczas MC wykonują odpowiednio ciezka prace.
    • 0

    #7
    rossiNH

    rossiNH

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 453 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków,Nowa Huta
    • Staż [mies.]: 15
    nie rozumiem Twojego 3 podpunktu?
    • 0

    #8
    joker19

    joker19

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1579 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód

    nie rozumiem Twojego 3 podpunktu?

    chcesz treniwac 2 razy na tydzień bica i trica. wiec Ci pisze, ze uzywajac WW rozpiski cwiczysz go 2 razy na tydzień, poniewaz te same cwiczenia wykonujesz co 4/5 dni - (pon i pt, sr i pon, pt i wt)
    • 0

    #9
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Zacznijmy od podania stażu autora tematu.
    • 0

    #10
    rossiNH

    rossiNH

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 453 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków,Nowa Huta
    • Staż [mies.]: 15
    staz 13 miesiecy, cel redukcja, potrzebu konkretnego zajazdu na treningu do tego.
    • 0

    #11
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Wróciłbym do FBW 3x w tyg + 30 min aerobów po treningu siłowym + jakiś antykatabolik.

    Nie widzę sensu 5x5 podczas redukowania za bardzo.
    • 0

    #12
    rossiNH

    rossiNH

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 453 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków,Nowa Huta
    • Staż [mies.]: 15
    zeby byl zajazd na treninug?? i sile zwiekszyc zeby odrobic na nastepnej masowce miecho, dobrze kombinuje czy zostawic 5x5??

    areoby opdpadaja bo mam jeszcze treningi pilkarskie intensywne...za duzo by tego byla :) antykatabolik co to znaczy?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko