Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW 4 razy w tygodniu do oceny

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Phenomenal

Phenomenal

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Cześć,

    proszę szanownych forumowiczów o ocenę poniższego planu.

     

    Dotychczasowy trening - split 4 razy w tygodniu

    Ilość dni treningowych - 4 ( mam na to czas ) + 2  dni HIIT

    Cel planu - redukcja na diecie keto

    Staż - z przerwami kilka lat

    Wiek - 27

     

     

    Plan opiera się na 4 ćwiczeniach złożonych - MC, przysiad, wyciskanie na płaskiej oraz OHP - w tych liftach będę robił 5x5, rozpoczynając od 70% maksa, zwiększając o 5% - kończąc na 85% maksa. Reszta ćwiczeń to już 3x8. W sumie nie ma ćwiczeń izolowanych na małe partie, oprócz barków - jest to moja słaba strona i chętnie ustawie w tym planie priorytet właśnie na nie  %)  

     

    Poniedziałek
    Martwy ciąg 5x5
    Focze wiosło 3x8
    Dipy 3x8
    Łydki 3x8
    Facepulls 3x8
     
    Wtorek
    Wyciskanie płaska 5x5
    Wyciskanie hantli skos 3x8
    Podciąganie wąsko 3x8
    Wykroki 3x8
    Wznosy w przód 3x8
     
    Czwartek
    Przysiady 5x5
    Tył uda maszyna 3x8
    Wiosłowanie sztangielka 3x8
    Wycisk sztangielek płaska 3x8
    Wznosy sztangi do brody/klatki 3x8
     
    Piątek
    OHP 5x5
    Wznosy w bok 3x8
    Wiosłowanie w opadzie 3x8
    Wyciskanie skos ujemny 3x8
    HipTrust 3x8
     
     
    Pytania:
    1. Plan nie jest przeładowany ? Nie znam się za bardzo na FBW
    2. Priorytet na barki - nie za dużo ich w ciągu tygodnia? 17 serii wyszło, ale tylko jedno ćwiczenie będzie bardzo ciężkie - OHP. Dodałem ćwiczenia tak aby każda "Strona" barków miała co robić
    3. Dni nietreningowe mam 3 - środa, sobota i niedziela. Niedziela wiadomo, wolne od wszystkiego. Co ze środą i sobotą ? Planuje dodać w te dni HIIT 20 minut + ćwiczenia na wzmocnienie mięśnie brzucha/korpusu. Szaleństwo?
     
    Chętnie dowiem się co macie na ten temat do powiedzenia :devil:
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko