Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW 4 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Heheszky

Heheszky

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 250 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    Witam. Robiłem FBW 3x w tygodniu, ale nie mogę do tego wrócić, ponieważ siłka jest w środę zamknięta.
    Co myślicie o tym planie, da jakieś efekty?

     

     

     

    Poniedziałek: A
    Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
    Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3x12
    Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3x12
    Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
    Triceps - Wyciskanie hantli zza głowy 3x12
    Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12
    Łydki - Wspięcia na palce w staniu 3x20, Odwrotne wspięcia stojąc 3x12


    Wtorek: B
    Nogi - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12
    Plecy - Martwy ciąg 3x12
    Klatka - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x12
    Barki -  Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12
    Triceps - Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x12
    Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12
    Kaptury - Wznosy barków [SZRUGSY] stojąc z hantlami 3x12

     

    Czwartek: C
    Nogi - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12
    Plecy - Podciąganie sztangielki w opadzie 3x12
    Klatka - Wyciskanie sztangi leżąć na ławce skośnej 12/10/8
    Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
    Triceps - Wyciskanie na wyciągu 3x12
    Biceps - Warszawski Koks 3x12


    Piątek: D
    Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
    Plecy - Ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12
    Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12
    Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12
    Triceps - Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej wąskim uchwytem 3x12
    Biceps - Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x12
    Łydki - Wspięcia na palce w staniu 3x20, Odwrotne wspięcia stojąc 3x12


    Zdaje mi się, że plan git, tylko mam wątpliwości co do czwartku ?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    LightWeightBaby

    LightWeightBaby

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Masz 6 miesiecy stażu i robisz FBW? %)


    • 0

    #3
    Heheszky

    Heheszky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    Heh, redukuje bo chcę stracić kilogramy i mi ludzie stąd polecili FBW :)


    • 0

    #4
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Masz 6 miesiecy stażu i robisz FBW? %)

    A co mają te 6 miesięcy do FBW ? Może mieć 1 miesiąc, a może mieć 60 miesięcy i co ? Na pewno rozsądniejsze to niż split.

     

    Skoro w środę jest zamknięta to maszeruj wtorek, czwartek, piątek. Wersja trzydniowa jest lepsza niż czterodniowa.

    Co do planu to standardowy plan, te wykroki zmieniłbym na przysiad przedni. Miałbyś wtedy - tylni, przedni/wykroki, wykroki/przedni, tylni.


    • 0

    #5
    Heheszky

    Heheszky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6
    @Proost
    Przysiad przedni nie ogarne, nie mam do tego sprzętu i cały czas muszę sobie zakładać sam, na tylni jakoś zarzucam jeszcze, na przedni nie da rady :)



    Poniedziałek: A
    Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
    Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3x12
    Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3x12
    Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
    Triceps - Wyciskanie hantli zza głowy 3x12
    Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12
    Łydki - Wspięcia na palce w staniu 3x20, Odwrotne wspięcia stojąc 3x12


    Czwartek: B
    Nogi - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12
    Plecy - Martwy ciąg 3x12
    Klatka - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x12
    Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12
    Triceps - Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x12
    Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12
    Kaptury - Wznosy barków [SZRUGSY] stojąc z hantlami 3x12


    Piątek: D
    Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
    Plecy - Ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12
    Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12
    Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12
    Triceps - Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej wąskim uchwytem 3x12
    Biceps - Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x12
    Łydki - Wspięcia na palce w staniu 3x20, Odwrotne wspięcia stojąc 3x12

    Może być?

    Edytowany przez Heheszky, 26 lipiec 2013 - 11:40 .

    • 0

    #6
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Zrobisz raz przedni to nabierzesz pokory co do ciężaru ;)

     

    Strzelam w ciemno że na początek na przedni wystarczy Ci sam gryf, ewentualnie po piątce na stronę maksymalnie.


    • 0

    #7
    Heheszky

    Heheszky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    Zrobie ten 3 dniowy, a dobre będą efekty w dni poniedziałek, czwartek i piątek? ;< bo z regeneracja lipa bedzie ;c


    • 0

    #8
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Zamiast ściągania daj wiosło hantlem

    W C daj przysiad przedni


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Trenuj co drugi dzień, musi być jeden dzień regeneracji.


    • 0

    #10
    Heheszky

    Heheszky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    Dobra jakoś ogarne poniedziałek, środa i piątek ;) pozdro


    • 0

    #11
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Jechałem wtorek, czwartek, piątek przez dobre 2-3 miesiące. Nie narzekałem.

     

    Miałem to na uwadze i czwartkowe treningu były czasami ciut lżejsze ale i zdarzały się trzy na pełnym ciśnieniu i nie narzekałem.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko