Witam. Robiłem FBW 3x w tygodniu, ale nie mogę do tego wrócić, ponieważ siłka jest w środę zamknięta.
Co myślicie o tym planie, da jakieś efekty?
Poniedziałek: A
Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3x12
Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3x12
Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
Triceps - Wyciskanie hantli zza głowy 3x12
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12
Łydki - Wspięcia na palce w staniu 3x20, Odwrotne wspięcia stojąc 3x12
Wtorek: B
Nogi - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12
Plecy - Martwy ciąg 3x12
Klatka - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x12
Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12
Triceps - Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x12
Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12
Kaptury - Wznosy barków [SZRUGSY] stojąc z hantlami 3x12
Czwartek: C
Nogi - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12
Plecy - Podciąganie sztangielki w opadzie 3x12
Klatka - Wyciskanie sztangi leżąć na ławce skośnej 12/10/8
Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
Triceps - Wyciskanie na wyciągu 3x12
Biceps - Warszawski Koks 3x12
Piątek: D
Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
Plecy - Ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12
Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12
Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12
Triceps - Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej wąskim uchwytem 3x12
Biceps - Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x12
Łydki - Wspięcia na palce w staniu 3x20, Odwrotne wspięcia stojąc 3x12
Zdaje mi się, że plan git, tylko mam wątpliwości co do czwartku ?