Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW 3x w tygodniu - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kraszes

kraszes

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 816 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Co tu dużo gadać, staż 1,5 roku, tak jak w temacie, proszę o ocenę i ewentualne zmiany w planie :)
    Nagradzam łapkami.

    A
    Nogi: Przysiady z sztangą na karku 4s
    -Uginanie leżąc  na brzuchu  2s
    Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s
    -Wiosłowanie końcem sztangi 2s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek  ławka skos+ 4s
    -Brama linki wyciągu góra 2/3s
    Barki: Wyciskanie sztangi w górę smith 4s
    Triceps: Wyciąg 2s
    Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s 

    B
    Nogi: Wyciskanie na suwnicy  4s
    -Żuraw 2s
    Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 5s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek  ławka płaska 4s
    -Brama linki wyciągu dół 2/3s
    Barki: „Arnoldki” 3s
    -Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
    Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 2s
    Biceps: Podciąganie młotkowe 3s

    C
    Plecy: Martwy Ciąg 4s
    -Wiosłowanie Sztangielką w opadzie tułowia 2s
    Nogi: Wykroki w tył 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s
    -Wyciskanie złączonych hantli skos(+)+Unoszenie ściśniętego krążka 2s
    Barki: Podnoszenie sztangi do brody smith 3s
    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening GÓRA/DÓŁ - MASA! , Dieta dla 80 kg do oceny , Nowy Trening | Prośba o pomoc w ułożeniu nowego treningu. , Jaki Trening FBW? | pytanie , Trening 5x5

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wygląda ok więc nie zmienia


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko