Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
k-f-d

k-f-d

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów

Sam mam co do tego planu pewne obawy. Nie martwię się o spalanie mięśni, bo mam dość dużo tłuszczu.

 

Pn. kardio

Wt. kardio

Śr. FBW

Czw. kardio

Pn: FBW

Sb: kardio

Nd: FBW

 

FBW:

serie po 4 - 8/10/12/12 i 3 - 8/10/12

15 minut orbitrek

Wyciskanie nóg na maszynie 4 serie - nogi

Podciąganie na maszynie 4 serie - plecy

Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie - klatka

Wyciskanie żołnierskie 3 serie - barki

Uginanie rąk oburącz ze sztangą 3 serie - biceps

Wyciskanie hantli zza głowy 3 serie - triceps

Skłony na maszynie 3 serie - brzuch

Wspięcie na maszynie siedząc 2 serie - łydki

rozciąganie

 

Kardio:

15 minut orbitrek

10 minut ergowiosła

20 minut rower

rozciąganie


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
SeveNRises

SeveNRises

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 29 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Za dużo cardio moim zdaniem za mało ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. To ze masz dużo tłuszczu nie znaczy ze bez odpowiedniej diety i suplementów nie bedziesz spalał mięśni
    • 0

    #3
    k-f-d

    k-f-d

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    A jak wtorek będzie wolny, zamienię wyciskanie nóg na maszynie, na przysiady oraz wyciskanie na maszynie siedząc na wyciskanie leżąc ze sztangą lub hantlami to będzie w porządku?

     

    Ze spalaniem nie mam problemu, na samych ćwiczeniach siłowych chudłem bez zmian w diecie.


    • 0

    #4
    SeveNRises

    SeveNRises

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Wtorek i sobota wolna. Reszta okej. Tylko weź to pod uwage ze nie wiesz ile straciłeś tłuszczu a ile mięśni bo organizm zawsze zaczyna od mięśni bo są bardziej wartościowe.
    • 0

    #5
    k-f-d

    k-f-d

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Wtorek i sobota wolna. Reszta okej. Tylko weź to pod uwage ze nie wiesz ile straciłeś tłuszczu a ile mięśni bo organizm zawsze zaczyna od mięśni bo są bardziej wartościowe.

     

    No dobrze, zatem dwa dni wolnego.

     

    Ja słyszałem coś z goła innego - organizm stara się oszczędzać mięśnie i spala je później, bo są bardziej wartościowe. Poza tym czy to właśnie nie tłuszcz pełni funkcję magazynującą z którego wydobywa energię w razie jej braku? Wiem, że od około godziny dochodzi katabolizm mięśni w kardio - organizm już nie nadążą przemianą tłuszczu na energię.

     

    Co do diety to jakieś konkrety czy po prostu zwiększenie syntezy białek mięśniowych w razie jakby katabolizm był zbyt duży?


    • 0

    #6
    SeveNRises

    SeveNRises

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Zrobisz jak uważasz generalnie żaden kulturysta by tak nie robił bo po prostu gubisz mięśnie zresztą miałem tak wielokrotnie chyba ze jesteś na bombie to co innego.


    • 0

    #7
    k-f-d

    k-f-d

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    To jak należy zrobić w takim razie z tą dietą?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko