Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MarcinRM

MarcinRM

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 10
Witam mój staż treningu to 11 msc na początku ćwiczyłem zwykłym splitem z dietą i ładnie waga szła było widać efekty potem naczytałem się że lepiej Ćwiczyć każda partie 2x w tyg więc zabrałem się za Push/pull i od tego czasu praktycznie stoję w miejscu 5 msc jak nie dłużej więc pomyślałem o treningu FBW 3x w tyg dobry pomysł? Może po prostu Push pull 4x w tyg to dla mnie za dużo zbyt malo czasu na regenerację duża podaż węglowodanów a bywam bardzo zmęczony czasami mam obolałe mięśnie może to jest wina dlatego chciałbym przetestować coś z mniejszą objętością myślałem jeszcze o Push/pull/legs ale nie wiem czy to ma sens zatem rozpisze FBW i proszę o ocenę

zestaw A
Przysiady 4x
Wiosłowanie Sztangą 4x
Klata płasko 4x
Wyciskanie hantli 3x
Biceps sztanga 3x
Francuz 3x
(Łydki,Brzuch)

Zestaw B
Mc na prostych nogach 4x
Wiosłowanie końcem sztangi 4x (tutaj nie wiem jakie ćwiczenie do końca może Sciaganie drażka za kark?)
Hantle skos 4x
Wyciskanie sztangi siedząc 3x
Biceps hantle 3x
Linki w bramie Triceps 3x

Zestaw C
Fronty 4x
Mc 4x
Klata sztanga skos 4x
Wznosy barki 3x
Biceps Modlitewnik 3x
Coś na Triceps
(Brzuch, Łydki)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
osiemq

osiemq

    Osiemq

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3443 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


    • 0

    #3
    MarcinRM

    MarcinRM

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Co jest źle w mojej rozpisce może ktoś się jeszcze wypowie?
    • 0

    #4
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    zrob 2 plany a nie 3


    • 0

    #5
    MarcinRM

    MarcinRM

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Dlaczego? Wtedy chociażby nie wcisne Mc na prostych nogach myślałem że przy tym stażu mogę dać 3 zestawy w podwieszanych artykułach są takie zestawy
    • 0

    #6
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    no mozna bw 3 zestary tylo ze wtedy izolacji duzo sie juz pcha


    • 0

    #7
    MarcinRM

    MarcinRM

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Widzę Modlitewnik i linki na Trica z izolacja coś jeszcze? Też w końcu chciałbym zacząć się podciąganc więc w B mógłbym dać zamiast sztangi
    • 0

    #8
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Dlaczego? Wtedy chociażby nie wcisne Mc na prostych nogach myślałem że przy tym stażu mogę dać 3 zestawy w podwieszanych artykułach są takie zestawy

    Dlaczego?
    Dajesz siady tylne i po nich mc na prostych. W drugim planie fronty i po nich mc klasyk.
    1 ćwiczenie na dół i 5 na górę + łydki to nie jest nienaruszalna proporcja. Ani wg mnie najlepsza.
    Wznosy na barki to zbyt "małe" ćwiczenie jako samodzielne w FBW.
    Na bica i trica to w ogóle możesz napisać "coś na..." i robić na co masz ochotę, patrzeć co jak czujesz, to tylko dodatki. Byle bez przegięć typu kickback na trica 3kg hantlem. A raczej hantelkiem  %)


    • 0

    #9
    MarcinRM

    MarcinRM

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Zestaw A
    Przysiad
    Mc na prostych
    Podciąganie
    Wyciskanie leżąc
    Wyciskanie hantli
    Bic sztanga
    Francuz

    Zestaw B
    Fronty
    Mc
    Wiosłowanie Sztangą
    Wyciskanie Skos
    Wyciskanie Siedząc
    Bic hantle
    Francuz

    Tak byłoby lepiej?
    • 0

    #10
    MarcinRM

    MarcinRM

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Zestaw A
    Przysiad
    Wyciskanie Leżąc
    Wiosłowanie Sztangą
    Wyciskanie Siedząc
    Sztanga bic
    Francuz

    Zestaw B
    Fronty
    Wyciskanie skos
    Podciąganie
    Wyciskanie hantli
    Bic hantle
    Francuz jednorącz

    Zestaw C
    Martwy ciąg
    Dipsy
    Wiosłowanie hantla
    High pull
    Bic sztanga
    Francuz

    Czy może jednak iść w stronę 3 zestawów i coś takiego?
    • 0

    #11
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    A/B lepsze, serio. Dobre zestawy.


    • 0

    #12
    MarcinRM

    MarcinRM

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Ale w sensie te co podałem?
    • 0

    #13
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Osobiście dałbym również 2 zestawy. 


    • 0

    #14
    MarcinRM

    MarcinRM

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Okej ale te dwa zestawy które podałem bedą dobre?
    • 0

    #15
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jednego francuza zamień na dipsy.


    • 0

    #16
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Ale w sensie te co podałem?

    Jezu, tak.
    Dipsy rzeczywiście możesz dać na trica, konkretnie lepiej w B.


    • 0

    #17
    MarcinRM

    MarcinRM

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    a mogę np robić wpierw klatę potem nogi plecy itd? czy lepiej od nóg zaczynać
    • 0

    #18
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Daj przed plecy, ale nie wcześniej.


    • 0

    #19
    MarcinRM

    MarcinRM

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Witam zacząłem już ćwiczyć tym FBW ale mam pytanie jak to jest z częstotliwościa oraz objetościa miedzy FBW a push pull, FBW bede ćwiczył klatę 3x w tygodniu po 1 ćwiczeniu a w push pull wychodziło dwa razy w tyg po 2 ćwiczenia więc lepiej to wychodzi w FBW pomimo jednego ćwiczenia mniej?
    • 0

    #20
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Tak  %) Bo ilość ćwiczeń to nie wszystko.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko