Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW 3-tygodniowy, 15-10-5 do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ziutasek

Ziutasek

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 51 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26

    ___________1 tydzien____________________

    1 dzien: Pt

    przysiady 4 x 15

    podciaganie 4 serie max

    klatka wyciskanie plaskiej 4 x 15 powtorzen

    barki arnoldki 4x15

    triceps pompki na poręczach 3x max

    biceps modlitewnik 3 x 15

    łydki 3 serie po 15 powtorzen i brzuch unoszenie nog 3 x 12.

    ___2 dni przerwy_____________________

     

    2 dzien -poniedziałek

    Nogi martwy ciag na prostych nogach 3x15

    Plecy wioslowanie sztanga 3 x 15

    Klata wyciskanie hantli na skosie klata 3x 15

    Barki unoszenei hantli na boki 3x15

    Triceps wyciskanie sztangi waskim uchwytem 2x15

    Biceps uginanie rak z hantlami mlotkowe z supinacja 2x15

    szrugsy 3 serie po 18 + brzuszki zwykle 3x18

    _______1 dzien przerwy________________

     

    3 dzien- środa.

    Nogi wykroki 3 x15 powtorzen

    Plecy skłony na ławeczce 3 x 15 powtorzen

    klatka rozpietki 3 x 15 powtorzen

    barki unoszenie sztangi w przod 3x15

    triceps francuskie wyciskanie hantla 3 x 15

    biceps 3 x 15 mlotkowy hantlami

    przedramie 2x zwijanie sznurka z ciezarkiem + brzuszki skosne 3 x18

    ___________1 dzien przerwy_______________________

    2 Tydzien: ciężar zwiększony, ilość powtórzen zredukowana do 10,

    szrugsy- 12 powtorzen, łydki-12, brzuch unoszenie nog- 14, skosne i zwykle- 20.

    ________________________________________________

    3. Tydzien: Ciezar zwiekszony, ilosc powtórzeń zredukowana do 5.

    Szrugsy, łydki- 8 powtorzen, unoszenie nog- 15, skosne i zwykle brzuszki 22.

    __________

    1 dzien: Zamiast pompek na poręczach wyciskanie wąskie sztangi (nie mam jak doczepic ciężaru do pompek), zamiast Arnoldek wyciskanie sztangi siedząc,

    2 dzien: Zamiast hantli sztanga w skosie górnym na klate, zamiast wąskiego sztangi wyciskanie francuskie sztangi na triceps,

    3 dzień: Zamiast skłonów martwy ciąg, rozpiętki 3x8, zamiast wyciskania hantli na triceps ściąganie linki gornego wyciągu.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Wywal izolacje

     

     

    pzdr


    • 0

    #3
    Ziutasek

    Ziutasek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26

    o ktore konkretnie chodzi?


    • 0

    #4
    oriencik

    oriencik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 341 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: 12+SW

    jak można robić młotki z supinacją?

     

    izolacje to : modlitewnik,


    • 0

    #5
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    rozpiętki i ściąganie linki wyciągu to też izolacje.
    Poczytaj troche


    Pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko