Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW 3 razy w tygodniu do sprawdzenia?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Speed96

Speed96

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 229 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Siema, jakie macie zdanie na temat poniższego treningu? Wszelka krytyka na klatę - dodam już teraz, że od następnego tygodnia planuję dodać MC i przysiady ze sztangą.

    Podciąganie - po kontuzji przestałem ćwiczyć i mięśnie osłabły, wpierw muszę je wzmocnić a potem mogę myśleć o podciąganiu.
    Trening wykonuje 3x w tygodniu na zmianę - poniedziałek B środa A piątek B
    Pozdrawiam


    B

    Nogi:

    Wypychanie na suwnicy 3s 12x
    Przysiady na maszynie 3s 12x

    Plecy:
    Przyciąganie na maszynie siedząc 3s 10x
    Wiosłowanie sztangielką 3s 10x

    Klatka:
    Wyciskanie na maszynie siedząc 2s 10x
    Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3s 10x
    "Motylki: 3s 10x

    Biceps:
    Prostowanie rąk na modlitewniku 3s 10x
    Uginanie rąk na wyciągu dolnym 3s 12x

    Tricpes:
    Wyciskanie francuskie 3s 15x

    Brzuch:
    Spięcia na maszynie 3s 20x


    A

    Nogi:
    Prostowanie na maszynie 3s 12x
    Wypychanie na suwnicy 3s 12x


    Plecy:
    Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s 15x
    Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x


    Klatka:
    Wyciskanie sztangi ławka prosta 3s - 10x , 8x , 6x
    Wyciskanie sztangi ławka skos dół 2s 10x


    Biceps:
    Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3s 12x
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stylem "młotkowym" siedząc 3s 10x


    Tricpes:
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 15x
    Prostowanie ramion wyciąg górny stojąc 3s 10x


    Przedramię:
    "zwijanie" sztangi 3s 15x


    W sumie ćwiczę już miesiąc na tym planie i jestem zadowolony.

    Chyba, że polecacie zastosować to :
    http://www.kfd.pl/act-aerobic-circuit-training-49793.html

    Edytowany przez Speed96, 29 sierpień 2012 - 19:17 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jem Kox

    Jem Kox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 210 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 15
    Nie widzę ćwiczeń na barki. Ogólnie, to wydaje mi się, że za dużo serii. Z reguły ludzie dają 3s na duże partie - nogi, plecy, klata, a po 2s na małe czyli - barki, biceps, triceps. Ja osobiście robię na każdą partię po 1 ćwiczenie i po 3 serie.
    • 0

    #3
    Trafka

    Trafka

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 411 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Ten plan jest przeładowany, na każdą partię dajesz po 1 ćwiczeniu i tak robisz ją 3 razy w tygodniu a ty dajesz do klatki 8 serii i robisz ją co 2 dzień o.O. Doczytaj dokładnie jak rozpisać plan FBW i potem daj znów do oceny. Co do podciągania to jest to jedno z lepszych ćwiczeń na góre mięśnie pleców, a taka wymówka że mi mięsnie osłabły to nie wymówka. Poproś kolegę z siłowni niech ci potrzyma nogi gdy się podciągasz i ew. trochę pomoże albo se podłóż ławeczkę pod nogi i tyraj.
    • 0

    #4
    koala1122

    koala1122

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 05.07
    tak jak wyzej... przetrenujesz miesnie... poczytaj o FBW i wykorzystaj cos z podwieszonych... PZD
    • 0

    #5
    Speed96

    Speed96

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie chcę zakładać nowego tematu i robić OT więc napiszę tutaj.

    A co sądzicie o tym FBW? też 3x w tygodniu na tej samej zasadzie

    B
    Nogi:
    -Przysiady 3s
    -Wspięcia na palcach 2s
    Plecy:
    -Wiosłowanie sztangielką 2s
    -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
    Klatka:
    -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
    Barki:
    -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
    Triceps:
    -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
    Biceps:
    -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

    A
    Nogi:
    -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
    -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
    Plecy:
    -Sciąganie drazka za glowe 3s
    Klatka:
    -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
    Barki:
    -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
    Triceps:
    -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
    Biceps:
    -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


    Edytowany przez Speed96, 29 sierpień 2012 - 20:34 .

    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    do wymiany ;)
    • 0

    #7
    Speed96

    Speed96

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    B
    Nogi:
    -Przysiady 3s
    -Wspięcia na palcach 2s
    Plecy:
    -Przyciąganie na maszynie 2s
    -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
    Klatka:
    -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
    Barki:
    -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
    Triceps:
    -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
    Biceps:
    -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

    A
    Nogi:
    -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
    -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
    Plecy:
    -Sciąganie drazka za glowe 3s
    Klatka:
    -Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s
    Barki:
    -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
    Triceps:
    -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
    Biceps:
    -Uginanie ramion z sztangą stojąc 1s
    -Prostowanie ramion na modlitewniku 2s


    http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html

    Korzystam z tego ;) Jak można prosić to podawajcie konkretnie co do zmiany/wyrzucenia.

    Edytowany przez Speed96, 30 sierpień 2012 - 11:38 .

    • 0

    #8
    Speed96

    Speed96

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeszcze jedno pytanie mam do Was, jeżeli trenujemy regularnie ale nasze cykle treninogwe nie zawsze wyglądają tak samo, to czy można osiągnąć efekty ?

    Bo od dwóch miesięcy ćwiczę i ciąglę nie mogę znaleźć dla siebie tego odpowiedniego cyklu ale poprawie na sile widzę itd, jednak chciałbym już jakoś się ustatkowić w tym aspekcie :)
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Korzystam z tego Jak można prosić to podawajcie konkretnie co do zmiany/wyrzucenia.


    Weź z tego gotowy plan :)
    • 0

    #10
    Speed96

    Speed96

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    ~Grzegorz - tylko powiedz mi, na co mogę zamienić podciąganie się na drążku w plecach ? :-)
    • 0

    #11
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Wiosłowanie sztangą, mc.
    • 0

    #12
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Najlepiej jest pokombinować z drążkiem. W praktyce nie jest to aż tak tudne. Ja np. zaczynałem plecy na placu zabaw obok domu, potem do piwnicy. Potem robiłem na futrynie od drzwi na klatce, a teraz nadal nie mam drążka, ale wciąż go robię :rolleyes: .

    Od biedy, ćwiczenia na niskim drążku.
    • 1

    #13
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29083 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ~Grzegorz - tylko powiedz mi, na co mogę zamienić podciąganie się na drążku w plecach ? :-)

    Podciąganie na niskim drążku
    http://www.kfd.pl/po...zku-163991.html
    • 1

    #14
    Speed96

    Speed96

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki Imadło :-)

    A czy dodanie Wyrpostów tułowia na ławeczce do zestawu A , mianowicie

    Plecy:
    -Martwy Ciąg 3s
    -Wyprosty tułowia na ławeczce 2s


    będzie dobre ?
    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    nie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko