Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW 3 razy w tygodniu do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Osski17

Osski17

    Nowy na pokładzie

  • Bez aktywacji
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem plan treningowy wiec doradźcie co zmienić itp...

    Zestaw A
    Nogi:wyciskanie na suwnicy 20,15,10
    Plecy:ściąganie drążka nachwytem do klatki piersiowej 12,10,6
    Klatka:wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12,10,6
    Barki:podciąganie sztangi do brody 12,6
    Triceps:prostowanie rąk z linką 12,6
    Biceps:uginanie rąk ze sztangą łamaną 12,6


    Zestaw B
    Nogi:prostowanie nóg na siedząco 20,15,10
    Plecy:ściąganie do brzucha wyciągu dolnego 12,10,6
    Klatka:wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej dodatniej 12,10,6
    Barki:unoszenie na przemian sztangielek do przodu 12,6
    Triceps:prostowanie rąk z drążkiem 12,6
    Biceps:uginanie rąk ze sztangielkami naprzemiennie 12,6


    Zestaw C
    Nogi:unoszenie łydek suwnicą 20,15,10
    Plecy:szrugsy 4x12
    Klatka:rozpiętki hantlami na laweczce skośnej dodatniej dodatniej(maly skos) 12,10,6
    Barki:unoszenie sztangielek w bok 12,6
    Triceps:pompki na poręczach 12,6
    Biceps:uginanie rąk z wyciągiem dolnym 12,6
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Nogi w C dodaj uginanie leżąc,
    Plecy w C dodaj wiosłowanie, albo uginanie tułowia,
    Klata: w C zrób pompki na poręczach,
    Barki: brakuje mi wyciskania i czegoś na tył barków,
    Tric: dla urozmaicenia zrób wyciskanie francuskie zamiast jednego z prostowań,
    • 0

    #3
    Osski17

    Osski17

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Zestaw A
    Nogi:wyciskanie na suwnicy 20,15,10
    Plecy:ściąganie drążka nachwytem do klatki piersiowej 12,10,6
    Klatka:wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12,10,6
    Barki:podciąganie sztangi do brody 12,6
    Triceps:prostowanie rąk z linką 12,6
    Biceps:uginanie rąk ze sztangą łamaną 12,6


    Zestaw B
    Nogi:prostowanie nóg na siedząco 20,15,10
    Plecy:ściąganie do brzucha wyciągu dolnego 12,10,6
    Klatka:wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej dodatniej 12,10,6
    Barki:unoszenie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej 12,6
    Triceps:wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,6
    Biceps:uginanie rąk ze sztangielkami naprzemiennie 12,6


    Zestaw C
    Nogi:Uginanie nóg na maszynie leżąc 20,15,10
    Plecy:wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,6
    Klatka:Pompki na poręczach 12,10,6
    Barki:unoszenie sztangielek w bok 12,6
    Triceps:pompki na poręczach 12,6
    Biceps:uginanie rąk z wyciągiem dolnym 12,6


    Tak dobrze jest?
    • 0

    #4
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Barki: w planie a daj wyciskanie sztangi/sztangielek,
    Z czasem zacznij robić podciąganie, wyciąg górny nie zastąpi go.
    Zwiększ zakres pow do 15-10.
    • 0

    #5
    Osski17

    Osski17

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Zestaw A
    Nogi:wyciskanie na suwnicy 20,15,10
    Plecy:ściąganie drążka nachwytem do klatki piersiowej 15,10,5
    Klatka:wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 15,10,5
    Barki:arnoldki 15,10
    Triceps:prostowanie rąk z linką 15,10
    Biceps:uginanie rąk ze sztangą łamaną 15,10


    Zestaw B
    Nogi:prostowanie nóg na siedząco 20,15,10
    Plecy:ściąganie do brzucha wyciągu dolnego 15,10,5
    Klatka:wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej dodatniej 15,10,5
    Barki:unoszenie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej 15,10
    Triceps:wyciskanie francuskie sztangi siedząc 15,10
    Biceps:uginanie rąk ze sztangielkami naprzemiennie 15,10


    Zestaw C
    Nogi:Uginanie nóg na maszynie leżąc 20,15,10
    Plecy:wiosłowanie sztangą w opadzie 15,10,5
    Klatka:Pompki na poręczach 15,10,5
    Barki:unoszenie sztangielek w bok 15,10
    Triceps:pompki na poręczach 15,10
    Biceps:uginanie rąk z wyciągiem dolnym 15,10

    Mam nadzieję że teraz już jest dobrze
    • 0

    #6
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Trening jest ok. ;)
    • 1

    #7
    Osski17

    Osski17

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    W koncu :-) bardzo Ci dziękuje za pomoc z tym wyciagiem gornym chodziło ci o trening na plecy? Jeśli tak to jak juz sie troche wyćwiczę to zamienie go na to podciąganie :)

    Edytowany przez Osski17, 07 kwiecień 2011 - 10:34 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko