Skocz do zawartości

Trening FBW 3 razy w tygodniu dla taty

- - - - - fbw tata 3x tydzień 46 lat ogólnorozwojowy trening do oceny plan hantle sztangielki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gość_Herxu_*

Gość_Herxu_*
  • Goście
Tata (46l., dobra kondycja, dużo jeździ na rowerze, zimą przechodzi na stacjonarny, kilka razy do roku wielogodzinnie w górach) chciałby wrócić do ćwiczeń, więc postanowiłem ułożyć mu FBW na 3 dni. Prosiłbym o szybką ocenę :)
Ćwiczy póki co w domu, więc do dyspozycji jedynie skręcane hantle.

1. Nogi:
- przysiady (4x12)
- wspięcia na palce ze sztangielką (4x12)
2. Plecy:
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (4x12-10)
3. Klatka:
- pompki w szerokim rozstawie rąk (4x max.)
4. Barki:
- unoszenie sztangielek w przód (3x12)
5. Triceps:
- wyciskanie francuskie oburącz (3x12-10)
6. Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc (3x10)
7. Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem (3x10)
8. Brzuch:
- unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (4x12)

Tak myślę czy dobrze dopasowałem serie i powtórzenia, nie jestem tego pewien.
Zastanawiałem się także nad wyciskaniem hantli na barki zamiast unoszenie w przód, ale nie ma się za bardzo o co oprzeć (chyba, że np. komoda wchodzi w grę, hm? obciążenie małe) + czy nie dać coś na boczne.
I jeszcze jedno - lepiej żeby robił po kolei, tj. 4 serie na nogi, potem 4 na plecy, czy po jednej i od początku?

Edytowany przez Herxu, 12 styczeń 2013 - 00:56 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Zbanowany

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    na barki niech da wyciskanie, o nic niemusi sie opierać
    reszta może być ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko