Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW 3 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Heheszky

Heheszky

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 250 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    Witam.
     

     

     
     
                 Poniedziałek: A
                 Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
                 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 3x12
                 Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3x12
                 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
                 Triceps - Pompki w podporze tyłem 2x12
                 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x12
                 Łydki - Wspięcia na palce w staniu 2x20
     
     
                 Środa: B
                 Nogi - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12
                 Plecy - Wiosło sztangą/sztangielkami 3x12
                 Klatka - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x12
                 Barki -  Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12
                 Triceps - Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x12
                 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x12
                 Kaptury - Wznosy barków [SZRUGSY] stojąc z hantlami 2x12
     
     
                 Piątek: C
                 Plecy - Martwy Ciąg 3x12
                 Nogi - Żuraw 3x12
                 Barki - Unoszenie hantelek wzdłuż ciała 3x12
                 Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12
                 Triceps - Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej wąskim uchwytem 2x12
                 Biceps -  Uginanie ramion hantlami stojąc chwytem młotkowym 2x12
                 Łydki - Wspięcia na palce w staniu 2x20
     
                 Bieganie po każdym treningu, na rozgrzewke po 1 serii z każdego ćwiczenia.


    Tym planem jade, cel - schudnięcie, nie przekraczam dziennie 2,5 tyś kalorii , waga 99kg 177cm 16 lat
    po każdym treningu rowerek 45 minut / zero słodyczy
    jadąc tym planem ile gdzieś moge w miesiąc zgubić? czy mam dokładać ciężar czy cały czas ten sam?

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57412 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/tr...ie-261906.html/

     

    ??


    • 0

    #3
    Heheszky

    Heheszky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    Tak wiem Grzegorz, ale chciałem się dowiedzieć czy dokładać ciężar do tegoczy nie :) czy robić 3 serie po 12 razy np na klate 70 kg wl


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko