Jump to content

Photo

Trening FBW 3 razy w tygodniu?

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
wijoue

wijoue

  • KFD pro
  • Pip
  • 41 posts
  • Płeć:Mężczyzna

prosze o ocene planu

 

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10

WIOSŁOWANIE 3x10 

WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM SZEROKIM 3x max

MILITARY PRESS (wyciskanie na barki na stojąco) 3x10 

UNOSZENIE HANTLI Z SUPINACJĄ 3x10 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
hoodykr

hoodykr

    Mod działu Trening

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7057 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Ćwiczenie na biceps - daj 2 serie.

    Dodaj też pompki na poręczach 2 serie.

     

    Reszta jak na sam początek z siłownią w porządku.

    Za miesiąc warto dodać kolejny plan "B" i robić naprzemiennie

     

     

    pzdr


    • 0

    #3
    wijoue

    wijoue

    • KFD pro
    • Pip
    • 41 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10

    WIOSŁOWANIE 3x10 

    WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10

    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM SZEROKIM 3x max

    MILITARY PRESS (wyciskanie na barki na stojąco) 3x10 

    UNOSZENIE HANTLI Z SUPINACJĄ 2x10 

     

    tak to wyglada, dipsow nie dodam bo nie mam maszyny a cwicze w domu

    moze byc cos takiego? 

    slyszalem ze mozna robic takie fbw praktycznie z 3 cwiczen

    przysiady ze sztanga, dipsy i drazek szeroko nachwytem 5x5 w serii

    ma to sens czy nie bardzo?


    • 0

    #4
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Ma. Przysiad, podciąganie, poręcze, wyciskania stojąc, martwy i wiosłowanie to mocne fundamenty. Poręcze to nie maszyna.


    • 1

    #5
    Mroowek

    Mroowek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3908 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10

    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM SZEROKIM 3x max

     

    przy zerowym stanie może być ciężko wykonać kilka powtórzeń nie mówię już o seriach np 3x 12 ..


    • 0

    #6
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    tak jak myriot mówi, do poreczy nie jest Ci potrzebna maszyna. Dodaj je. Jeśli nie masz poreczy to możesz je wykonać np z oparc krzeseł ;)

    pzdr
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko