Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW 3 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
blachman

blachman

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 323 postów

Witam

Powracam na silke teraz,chce zdobyc mase,moze byc na poczatek cos takiego:

A:

Przysiady 4s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Military press 2s
Uginanie ze sztanga 2s


B:

MC 4s
Drązek 3s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Pompki na poręczach 2s

A/B/A, B/A/B, A/B/A itd.

 

i po 2msc zmienilbym plan na jakies inne fbw ew split


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Otello

Otello

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Wypełnij profil .
    Może być takie coś z tym , że w B zamiast wyciskania siedząć wrzuciłbym podciąganie sztangi do brody/klaty
    szerokim lub wąskim uchwycie . Dodatkowo , jeżeli wracasz po przerwie to nie używałbym dużych ciężarów , bardzo korzystnym byłoby zastosowanie systemu 15 - 10 - 5 z przedłużeniem cykly 15 do 3 -4 tygodni .
    • 0

    #3
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    w A brak tricepsa daj jakiegos francuza albo pompki w podporze tylem  

    w B Ja bym od MC nie zaczynal ale to taka moja opinia lepiej troche rozkrecic miesnie i dopiero zrobic mc ja bym zmienil kolejnosc z drazkiem w B tez nie ma Trica ?


    • 0

    #4
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
     

    w A brak tricepsa daj jakiegos francuza albo pompki w podporze tylem  
    w B Ja bym od MC nie zaczynal ale to taka moja opinia lepiej troche rozkrecic miesnie i dopiero zrobic mc ja bym zmienil kolejnosc z drazkiem w B tez nie ma Trica ?

    Kolego , a propos bicepsa i tricepsa :) - w tym planie pod tym kątem jest wszsystko zaplanowane w jak najlepszym porządku . Taki układ , to jeden z bardziej anabolicznych treningów jakie znam .
    • 0

    #5
    blachman

    blachman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 323 postów

    Wiek 21

    wzorst 192

    waga:75 kg :(

    kiedys cwiczylem pol roku w styczniu cwiczylem tez ,caly styczen i kiedy kiedys z pol roku tez

     

    Otello czemu mialbym wyrzucic wlasnie te wyciskanie? lubie bardzo te cwiczenie i dobrze dziala mysle bo jak to wyciskanie

    no na poczatku wlasnie bym male ciezary i co sesje bym zwiekszal albo co tydzien

    tutaj powtorzenia bym stosowal:

    3s -12/10/8

    2s 12/10


    • 0

    #6
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Military press i wyciskanie sztangielek siedząc są dwoma ćwiczeniami angażującymi te same aktony mięśni naramiennych (przede wszystkim przedni akton). Myślę, że dlatego Otello proponuje Ci zmianę ćwiczenia na barki w zestawie B na podciąganie sztangi do brody (to ćwiczenie angażuje przede wszystkim boczny akton barków).


    • 0

    #7
    blachman

    blachman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 323 postów

    troszke zmienilem ,moze byc:

    A:

    Przysiady 4s
    Pompki na poreczach 2s
    Wiosłowanie 3s
    Wyciskanie sztangi poziomo 3s
    Military press 2s
    Uginanie ze sztanga 2s


    B:

    MC 4s
    Drązek 3s
    Wyciskanie sztangielek skos 3s
    Podciąganie sztangi do brody 2s
    Pompki na poręczach 2s
     

     

    bede nim cwiczyl 2-3 miechy i troszke urozmaice fbw pozniej..


    • 0

    #8
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    A dlaczego pompki na poręczach w A po przysiadach?


    • 0

    #9
    blachman

    blachman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 323 postów

    czytalem inne plany treningowe i widze ze tak robia.. a jak sugerujecie?


    • 0

    #10
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Sugerowałbym bez pompek na poręczach (a na pewno nie w tym miejscu) w zestawie A.


    • 0

    #11
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
     

    Military press i wyciskanie sztangielek siedząc są dwoma ćwiczeniami angażującymi te same aktony mięśni naramiennych (przede wszystkim przedni akton). Myślę, że dlatego Otello proponuje Ci zmianę ćwiczenia na barki w zestawie B na podciąganie sztangi do brody (to ćwiczenie angażuje przede wszystkim boczny akton barków).

    Tak jak Kolega pisze a propos tych barków , o to mi chodziło . Plan pierwszy + '' te barki '' jest dobry .
    • 0

    #12
    blachman

    blachman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 323 postów

    A:

    Przysiady 4s
    Wiosłowanie 3s
    Wyciskanie sztangi poziomo 3s
    Military press 2s
    Uginanie ze sztanga 2s


    B:

    MC 4s
    Drązek 3s
    Wyciskanie sztangielek skos 3s
    Podciąganie sztangi do brody 2s
    Pompki na poręczach 2s


     

    • 0

    #13
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Jak dla mnie trening na powrót bardzo dobry , pamietaj tylko aby nie przesadzać z ciężarami bo może się to źle skończyć . Powodzenia .
    • 0

    #14
    blachman

    blachman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 323 postów

    do tego sobie wezme kreatyne z beta alanina +witamini i omege oraz bede popijal carbo i dieta

    i mam pytanie,wiem ze moge wklejac tylko linki KFD ale nie ma tego tam w sklepie...:

    http://allegro.pl/methoxy-chrysin-najsilniejszy-zestaw-mega-masa-i3220746213.html

    http://allegro.pl/probolan-50-legalne-sterydy-na-mase-100-skuteczne-i3219263108.html

     

    co sadzicie o tych srodkach?


    • 0

    #15
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Na powrót nie są Ci suple potrzebne , po co ? Wystarczy jak zaplanujesz porządną michę i masą będzie sama szła ja szalona ;) . Kup sobie witaminy i ewentualnie WPC na czas po treningu a za resztę kasy zrób zapas cycków z jakiegoś ptaka . Najpierw potrenuj dwa miesiące , niech mięśnie , stawy , ścięgna się ogarną i zobaczysz czy potrzebujesz takich supli , po drugie kreta i te inne ''cuda'' są na stagnację a Ty nawet jeszcze treningu nie zacząłeś . Przermyśl to zanim wywalisz forsę w błoto .
    • 0

    #16
    blachman

    blachman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 323 postów

    a rozumiem ok wiec pocwicze troszke i dopiero wezme sobie suple teraz tylko wpc po treningu ew przed zasnieciem moge? i witaminy i omega


    • 0

    #17
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
     

    a rozumiem ok wiec pocwicze troszke i dopiero wezme sobie suple teraz tylko wpc po treningu ew przed zasnieciem moge? i witaminy i omega

     


    Możesz , możesz ;) . Pamietaj tylko , że najlepsze jest prawdziwe jedzenie i to jest fakt niepodważalny .

    Edytowany przez Otello, 11 maj 2013 - 20:12 .

    • 0

    #18
    blachman

    blachman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 323 postów

    ok rozumiem wiec co do jedzenia w diecie dziale bede pisal trening narazie zostaje taki jak ostatni post tylko chcialbym dolozyc trica jeszcze...


    • 0

    #19
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
     

    ok rozumiem wiec co do jedzenia w diecie dziale bede pisal trening narazie zostaje taki jak ostatni post tylko chcialbym dolozyc trica jeszcze...

     


    Nie ogarniam , do tricepsa ? Tam w B masz pompki na poręczach , to spokojnie wystarczy .
    • 0

    #20
    blachman

    blachman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 323 postów

    aha ok

    dzieki ;) wiec jade tym planem 2-3msc i zmieniam


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko