Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW 3 razy w tygodniu

- - - - - masa fbw fwb

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ceplusplusik

Ceplusplusik

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 128 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Witam. Po 3 tygodniach przerwy, kiedy to sprzedałem ławeczkę, zaczynam trening. Do dyspozycji mam aktualnie: gryf 213 cm, obciążenie dwa razy 10 kg, no i hantelki 2 x 30 kg, plus drążek z trzema uchwytami, Marbo wszystkie rzeczy. Aha, no i dwa krzesła z oparciem, kluczowe przy rozwoju klaty. Postanowiłem postawić na trening FBW, wyłączając ćwiczenia izolowane, na te niestety nie pozwala sprzęt. Celem zwiększenie masy. Co sądzicie o tym pomyśle? Czy 55 kg maksymalnego obciążenia wystarczy do przybierania masy? Jak trening proponowalibyście ułożyć?

    Edytowany przez Ceplusplusik, 08 marzec 2012 - 20:37 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Jeśli te 55kg to będzie optymalne, żebyś miał robić ćwiczenia i przy 7-8 powtórzeniu już ledwo robić, to starczy. Ale przy takich ćwiczeniach jak MC czy przysiad to pewnie z czasem Ci zabraknie. Co do treningu, no to jaki? Normalny, zwykły FBW. Zrób sobie 2-3 zestawy i tyle

    Edytowany przez kubamufc1878, 08 marzec 2012 - 20:05 .

    • 1

    #3
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Kluczem w fbw właśnie są ćwiczenia wielestawowe bez izolacji ;)
    Także smiało , ale dokup ciężaru bo za chwile Ci zabraknie.
    • 1

    #4
    Ceplusplusik

    Ceplusplusik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    W porządku. A co polecacie na klatę? Krzesła dwa, co dołożyć? może pompki po prostu?
    • 0

    #5
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Sztangielki na skosie dodatnim / ujemnym jeśli masz taką mozliwość, rozpiętki, wycisk na płaskiej, przenoszenie hantla
    • 0

    #6
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    tutaj znajdziesz cos dla siebie
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #7
    Ceplusplusik

    Ceplusplusik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Problem niestesty w tym, że nie mam ławki. Ułożyłem taki ogólny plan:

    przysiad ze sztangą 3 serie 15-10-5
    wspięcia na palcach ze sztangą (tutaj ćwiczenie na łydki, mięsień bardzo wytrzymały: ile serii i jaką ilość proponujecie?)
    MC na prostych 1 seria 15 powtórzeń (tutaj wstęp do pleców)
    podciąganie na drążku uchwyt normalny 2 serie 8-8
    podciąganie na drążku uchwyt szeroki 2 serie 8-8
    pompki na dwóch krzesłach, głowa pochylona 4 serie 8-8-8-8 (to będzie, póki co, jedyne ćwiczenie stricte na klatkę)
    wyciskanie hantelkami na siedząco, na barki 2 serie 8-8
    wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 2 serie 10-10
    trening brzucha, zwis rękoma na drążku, praca nogami, 3 serie do zmęczenia (połączyłem z przedramionami)

    trening w środę, piątek, niedzielę, w każdym z dni będę zmieniał kilka ćwiczeń, w szczególności ostatnie, izolacyjne. Co sądzicie o nim? Czy będzie wystarczająco rozwijał każdą z partii? Dołożyć coś na biceps?

    Edytowany przez Ceplusplusik, 08 marzec 2012 - 22:03 .

    • 0

    #8
    Ceplusplusik

    Ceplusplusik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    refresh
    • 0

    #9
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Jak nie masz ławki to podstaw sobie coś żebyś mógł się położyć, łózko, krzesła - cokolwiek. Nawet na ziemi jak po wyciskasz powinno być dobrze. Na łydy daj 4s x max. Na bary daj 3s nawet. I ułoż sobie ze dwa zestawy, dorzuć na plecy np wiosło sztangielką bądź hantlą, bo sam drążek to mało. Tak daj na biceps coś, bo jakoś nic nie widzę.

    Edytowany przez kubamufc1878, 09 marzec 2012 - 14:04 .

    • 0

    #10
    dobry.mudzin.z.afrika

    dobry.mudzin.z.afrika

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1507 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: V.2011
    Nie masz ławki ? Nie szkodzi ;)

    A.
    Siad ze sztangą
    Drążek szeroko
    Pompki na krzesłach
    Wycisk żołnierski
    Odwrotne pompki
    Uginanie ramion ze sztangą podchwytem

    B.
    MC na prostych
    Wiosłowanie sztangą
    Klasyczne pompki
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    Wycisk wąsko/Francuz do czoła
    Młotki

    Dorzucić łydki i kaptury na osobnych sesjach treningowych, dołożyć brzuchol wg uznania.
    Jak Ci zacznie brakować ciężaru do siadu, MC czy wiosła to siad niestety zamienisz na wykroki, MC na wyprosty tułowia, a wiosło sztangą na nic - drążek.

    Można zrobić prosty plan w oparciu o ciężar własnego ciała, na drążku naprawdę można dużo zrobić ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko