Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW 3 razy w tygodniu

- - - - - fbw

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pinkyy

pinkyy

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 350 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Witam, czyt taki trening fbw bedzie okej? Prosze o jakiekolwiek korekty!

    trening A
    -Przysiady ze sztangą 3s x10
    -Wyciskanie sztangi leżąc poziom. 4s x10
    -Podciąganie na drążku 3x max.
    -Wyciskanie sztangi z klatki 3s x10
    -uginanie sztangi stojąc 2s. x10
    -pompki na poręczach 2s. x10
    -wspięcia na palce z obciążeniem na maszynie 2s. max
    -brzuch - niewiem co dać na brzuch?

    trening B
    -martwy ciąg 4s. x6
    -wyciskanie hantli na ławce skos. 4s. x10
    -hack maszyna 4s. x10
    -wyciskanie hantli (barki) 3s. x10
    -uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s. x10
    -wyciskanie francuskie sztangi 2s. x10
    -szrugsy 2s. x10
    -brzuch - jw?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    buffer14

    buffer14

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    3 serie na duże, 2 na małe. Zrób 3 wersje, bo nie ma kilku ważnych ćwiczeń (wiosłowanie, ćwiczenie na tylne aktony barków, martwy ciąg to nie ćwiczenie na nogi tylko na lędźwia)
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    przysiad / mc
    drazek / wiosłowanie
    wyciskanie płasko / wyciskanie skos dodatni
    wyciskanie (barki) / unoszenie sztangi wzdłuz tułowia
    bic i triceps
    + małe partie.
    • 1

    #4
    pinkyy

    pinkyy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 350 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    @Grzegosz, zrobie z tego 2 zestawy w jednym dam przysiad w drugim MC itd. mniej więcej tak:

    A:

    Przysiad 3x10
    Wiosłowanie 3x10
    Wyciskanie poziom 3x10
    Pompki na poręczach 3x10
    + łydki

    B:

    MC 3x10
    Drązek 3x10
    Wyciskanie stojąc (barki) 3x10
    Uginanie ze sztangą stojąc 3x10
    + brzuch

    Teraz moje pytanie w A i B: też dać biceps z tricepsem po 1 ćwiczeniu? Do tego w B też dodać ćwiczenie na klatke np. wyciskanie skos dodatni?
    • 0

    #5
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Zamysł dobry ale to FBW nie jest, bardziej wyglądem już p&p przypomina z błędami.

    Do rzeczy:
    po drążku daj wyciskanie na skosie dodatnim a po nim wyciskanie francuskie (proponuje leżąc),
    po wycisku na płaskiej daj podciąganie sztangi wzdłuż ciała a po poręczach uginanie z supinacją.
    • 1

    #6
    pinkyy

    pinkyy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 350 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Czyli mniej wiecej tak to ma wygladac?

    A:

    Przysiad 3x10
    Wiosłowanie 3x10
    Wyciskanie poziom 3x10
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
    Pompki na poręczach 3x10
    uginanie z supinacją 3x10
    + łydki

    B:

    MC 3x10
    Drązek 3x10
    wyciskanie na skosie dodatnim 3x10
    Wyciskanie stojąc (barki) 3x10
    wyciskanie francuskie 3x10
    Uginanie ze sztangą stojąc 3x10
    + brzuch
    • 0

    #7
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    1 W B MC na prostych nogach
    2 Na biceps i triceps utnij po serii
    3 Na łydki 2/3s
    • 1

    #8
    pinkyy

    pinkyy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 350 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    okej dzieki tak zrobie ;) I mam pytanie jeszcze stosować cieżar maks co umiem wycisnać, ugiąć itd. czy własnie nie bo gdzies czytalem ze jak za duzo to szybciej zastój chwyta i sie nie rośnie, ale znów na mase robi sie wiekszymy cieżarami jak to jest? ;>
    • 0

    #9
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Stosujesz taki ciężar aby wykonać czystko technicznie założoną liczbę powtórzeń, po jakimś czasie na masie twoje mięśnie się zaadoptują i urosną wtedy dodajesz dodatkowy ciężar aby znowu musiały się zaadoptować uwzględniając czystą technikę.
    • 1

    #10
    pinkyy

    pinkyy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 350 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    dzieki za odpowiedz ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko