Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW 3 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kpr

kpr

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 278 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    Witam. Znalazłem plan FBW w którymś z tematów i mam parę pytań do niego oraz czy mógłbym nim ćwiczyć ze stażem 3 mies.

    Trening A:
    Nogi: Przysiady 3s
    Plecy: Wiosłowanie 3s
    Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi przed siebie 3s < może być żołnierskie wyciskanie?
    Triceps: Pompki odwrotne 2
    Biceps: Unoszenie sztangi łamanej 2


    Trening B:
    Nogi: Unoszenie nóg na wyciągu 3s < zamiast tego mogą być wykroki?
    Plecy: Martwy ciąg 3s
    Klata: Wyciskanie sztangielek skos + 3s
    Barki: Unoszenie hantli na boki 2s
    Triceps: Francuz siedząc 2 < może być na leżąco oburącz?
    Biceps: Unoszenie hantli Uchwyt Młotkowy 2s



    Trening C:
    Nogi: martwy ciąg na prostych nogach 3s
    Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3s
    Klata:Rozpiętki płasko 3s < czy to jest ćwiczenie izolowane? Jeśli tak, to jakim ćwiczeniem by tu zastąpic?

    Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s
    Triceps: Wyciskanie wąsko leżąc 2s
    Biceps: Uginanie hantli z supinacją nadgarstka 2s < z supinacją co to właściwie znaczy :D?

    Gdzie wstawić łydki i w do którego planu oraz przedramię ;]
    Z góry dziex :p

    Edytowany przez KpR, 28 luty 2011 - 20:09 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    czarecki

    czarecki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 826 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Morąg
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Myślę, że dobrze dobrałeś zamienniki tych ćwiczeń na czerwono, tylko rozpiętki to ja bym zostawił. Co do tej supinacji to nie chodzi tu po prostu o obrót nadgarstków - pozycja początkowa palce dłoni skierowane do siebie, pozycja końcowa palce skierowane do góry; nie jestem pewien.
    Łydki i przedramię daj na koniec któregoś zestawu, jak ci pasuje.
    • 0

    #3
    kpr

    kpr

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    Mogę dać przedramię na koniec w planie A i C, a łydki B? ; ]
    • 0

    #4
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Ja bym do treningu FBW nie dodawał przedramion. Ale jeśli się uprzesz to możesz, chociaż to nie jest idea FBW aby władować tam wszystko co się da %)
    • 0

    #5
    kpr

    kpr

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    A łydki do którego planu wrzucić? Czy więcej niż do jednego?;p
    • 0

    #6
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Ale nie robiąc wszystkich partii nazwa tego systemu traci sens....
    • 0

    #7
    czarecki

    czarecki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 826 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Morąg
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Raz łydki i przedramię w zupełności wystarczy, w którym zestawie ci pasuje
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko