Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW 3 razy na tydzień na masę do oceny

- - - - - fbw ocena masa dieta plan trening sila

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bigoww

bigoww

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    Witam przedstawiam wam poniżej plan treningowy na masę fbw 3x tyg. staż 2,5 miech. Proszę o ocenę profesjonalistów,dziękuje.

    Plan A:

    Nogi:

    Przysiady ze sztangą za karkiem 3s x12

    Łydki:

    WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s x12

    Plecy :

    Wiosłowanie 3s x12

    Klata :

    Wyciskania na ławce poziomej 3s x12

    naramienne:

    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x12

    Biceps:

    podciaganie podchwytem wasko/uginanie ramion ze sztanga prosta 2-3s x12

    Triceps:

    pompki na poreczach/wyciskanie sztangi wasko/francuz 2-3s

    +brzuch abs2


    Plan B:

    Nogi:

    Przysiady ze sztangą z przodu 3s x12

    Łydki:

    odwrotne spiecia 3s x12

    Plecy:

    martwy ciag 3s x12

    Klatka:

    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s x12

    Naramienne:

    Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x12

    Biceps:

    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s x12

    Triceps:

    WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s x12

    SKŁONY BOCZNE 2s x12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JigSaw10

    JigSaw10

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 48+
    brak ćwiczenia na dwugłowe ud, brak drążka na plecy, 3 serie na duże i na małe ?? 4 na duże, 3 na małe lub 3 na duze 2 na małe, ogólnie do poprawki moim zdaniem :) przejrzyj dokładnie atlas ćwiczeń tam jest wszystko szczegółowo opisane wraz z dokładnym obrazem mięśni które biorą udział w danym ćwiczeniu.
    • 0

    #3
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    łydki na koniec treningu, w zest. B zamiast przysiadu jakieś ćwiczenie na 2głowy uda. Zamiast wyciskania jakieś ćw na tylni akton barków.
    • 0

    #4
    bigoww

    bigoww

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    łydki na koniec treningu, w zest. B zamiast przysiadu jakieś ćwiczenie na 2głowy uda. Zamiast wyciskania jakieś ćw na tylni akton barków.


    A z seriami jest ok? jak i z całokształtem treningu ,oczywiście oprócz tego co napisałeś?:)
    • 0

    #5
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    całokształt bardzo standardowy. Serie tak jak kolega wyżej pisał. Zasadniczo robi się 3x duże 2x małe.Z tym stażem jak skupisz się na technice powinno starczyć.
    • 1

    #6
    bigoww

    bigoww

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    Ok,dziękuje bardzo za pomoc:) w razie stagnacji mam rozumiec ze ulkladac 3 plan i stosowac naprzemiennie?:)
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57447 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Można ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko