Zaloguj się
Rejestracja
Cześć.
Od 3 dni jestem na redukcji ze względu na kolano, w którym wykryto chondromalację.
Pomyślałem, że do diety dorzucę siłownię, a nóż coś fajnego z tego wyjdzie.
W ramach rehabilitacji muszę jeździć na rowerze.
Jak na razie mam go zapisanego na 3 dni w tyg. po 30 minut.
Z biegiem czasu będę dodawać kilka minut i więcej razy w tyg.
Z racji tego, że nie mogę obciążać kolan ćwiczeniami typu martwy ciąg, czy przysiady, zrobiłem sobie trening bez tych ćwiczeń.
Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś go ocenił i zrobił ewentualne poprawki.
Muszę zrzucić kilka kilogramów. Obecnie ważę 81-82 kg przy wzroście 176 cm.
Od 3 dni jestem na redukcji. Chciałbym osiągnąć wagę 76 kg i wizualnie i fizycznie pozbyć się tłuszczu.
Plan A:
Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 3x10,
Plecy - wiosłowanie sztanga 3x10,
Barki - wyciskanie żołnierskie 3x10,
Triceps - uginanie francuskie ze sztangą leżąc 2x10,
Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10.
Plan B:
Klatka - wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x10,
Plecy - wiosłowanie hantlą 3x10,
Barki - co dać tutaj?
Triceps - prostowanie ręki w opadzie tułowia z hantlą 2x10,
Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc 2x10.
Tak to wygląda. Co zmienić?
Chcę wykonywać plany zamiennie, co tydzień.
Dopóki nie odwidzę ortopedy sportowego, dopóty nie będę robić żadnych ćwiczeń na nogi.
Dziękuję za pomoc.
Wróć do góry
