Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LoaS

LoaS

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów

Siemanko,chodzi o to ze nie bardzo rozumiem o co chodzi z tym fbw... Chodzi o np. Ten plan

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s

Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s

Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s

Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s

Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s

Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s

C

Plecy: Martwy Ciąg 3s

Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s

Nogi: Wykroki 2s

Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s

Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s

 
Z tym ABC to chodzi ze np. 1 cwiczenie na klatke bedzie wyciskanie na plaskiej a drugie na skosnej? Czy trzeba uzywac wszystkich "literek" i zmieniamy co tydzien czyli np. w tym tygodniu robie ABC a w nast. BCA?
Przepraszam za brak polskich znakow.

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
DawidziorGM

DawidziorGM

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPip
  • 696 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 Lata

    FBW to trening na którym robisz każda partie ciała po jednym ćwiczeniu.A te "ABC" to sa zestawy

    A-Robisz w poniedziałek

    B-środa

    C-Piatek

     

    lub jak tam Ci wydognie tak czy siak 3x w tygodniu najlepiej dzien przerwy pomiedzy.


    Edytowany przez DawidziorGM, 05 październik 2013 - 20:32 .

    • 0

    #3
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    W FBW chodzi o to, że w jednym dniu ćwiczysz planem A, na następny dzień treningowy  planem B i później plan C.Od nowego tygodnia od początku.


    • 0

    #4
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    http://www.kfd.pl/tr...bw-257086.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko