Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW

- - - - - fbw wysilek brak

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
chorazytorpeda17

chorazytorpeda17

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 89 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DG
    • Staż [mies.]: 4

    Cześć, mam mianowicie lekką refleksje na temat FBW, bo po całym treningu nie czuję zmęczenia, może przez 5 minut i to wszystko, a na drugi dzień zero zakwasów czy coś, mimo że ćwiczenia robię z dobrą intensywnością i techniką. Tak samo podczas wyciskania sztangi na klate - chwytam ją wąsko, szeroko, tykam lekko klatki i zaraz w góre, łokcie szeroko a klatki nic nie czuje. Jedynie kiedy, to jak robię na maszynie ćwiczenie sztangopodobne, czyli łape za rączki i w górę, to wtedy czuje klate, ale ze sztanga wlasnie nie, a chcialbym to robić na sztandze, gdyz najlepsze sa cwiczenia na wolnych ciezarach..


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Ale o jakim zmęczeniu mówisz ? Co to znaczy ''..5 minut zmęczenia ..'' ? Kolejna sprawa to zakwasy - domsy nie są wyznacznikiem dobrego treningu , z drugiej strony ja po dziś dzień po FBW mam '' zakwasy '' , nie zawsze ale zdarzają się , nie zwracam na to kompletnie uwagi .


    Edytowany przez Otello, 20 sierpień 2013 - 09:17 .

    • 0

    #3
    Piuke

    Piuke

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Robisz z duzym ciezarem wyciskanie? Moze Twoj FBW jest zle dopracowany? Robisz za malo cwiczen albo zbyt lekkimi ciężarami jak na swoje mozliwosci? 


    • 0

    #4
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Po pierwsze - domsy czy "zakwasy" nie są wyznacznikiem jakości treningu.

    Po drugie - jak koledzy powyżej - o jakie zmęczenie Ci chodzi? Zadyszkę? Ogolne zajechanie?

     

    Pokaż trening. A co do klatki - jak chcesz ją poczuć to ją wyizoluj maksymalnie w wyciskaniu! Lekki skos (15-20%), poprawne mostkowanie, spięte razem łopatki, łokcie 45stopni do ciała (nie szeroko, tak to wyciskasz barkami). Masz pracować klatką, nie naramiennymi czy tricepsami!


    • 0

    #5
    chorazytorpeda17

    chorazytorpeda17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DG
    • Staż [mies.]: 4

    Zmęczenie, takie że nie mam siły na nic, po siłowni. Ok, skoro zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu, to git. Trening : 

    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

    czyli ten sam, co był w artykule, wszędzie daje 3 serie i po 15 powtórzeń, obciązenie jest dobre, robię tak, żeby ciężar był taki, żebym dawał rade nim zrobić serie i powtórzenia które wybrałem, z zapasem 1-2 powtórzeń. 


    • 0

    #6
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR

    masz poręcze?

    zastosuj progresję liniową ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko